Le Guide Ultime : Apprendre à créer son programme de musculation

Est-ce que vous voulez apprendre à créer votre propre programme de musculation gratuitement ? Un programme de musculation qui vous amène le plus rapidement possible à votre objectif ? C’est exactement ce dont je vais vous parler dans ce guide ultime pour apprendre à créer votre programme de musculation par vous même.

Vous allez avoir une méthodologie étape par étape vous permettant d’être autonome et de construire par vous même votre propre entrainement. Le but est de prendre en compte tout vos paramètres personnels : Emploi du temps, niveau, objectif, nombre d’entrainement par semaine…

C’est parti, et bonne lecture !

1 – Les choses à savoir avant de commencer

• Comment créer un programme de musculation
• Quel est votre objectif en terme d’entrainement ?
• Avez vous besoin d’un entrainement pour débutant, intermédiaire ou avancé ?

2 – La fréquence d’entrainement

• Combien de fois devez-vous vous entrainer par semaine ?
• Entrainer chaque groupe musculaire 1 fois par semaine
• Entrainer chaque groupe musculaire 3 fois par semaine
• Entrainer chaque groupe musculaire 2 fois par semaine

3 – Les types d’entrainement

• Les meilleurs types d’entrainement en musculation

4 – L’intensité durant l’entrainement

• Intensité : Combien répétitions par séries pour un exercice ?

5 – Le volume d’entrainement

• Le volume d’entrainement : Combien de série, répétitions et exercices ?
• Le volume d’entrainement idéal par groupe musculaire, par entrainement, par semaine
• Combien de série et répétitions réaliser par exercice de musculation ?

6 – Choisir les bons exercices

• Sélectionner les bons exercices pour votre programme de musculation
  • Poids libres vs poids du corps vs machines
  • Exercices poly-articulaires vs exercices d’isolations
  • Les types de mouvement : Horizontal, vertical, push, pull
  • La liste des meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire
  • Quels exercices faire en premier durant votre séance ?
• Quel temps de pause prendre entre les séries et exercices ?

7 – Adapter votre entrainement

• La charge progressive, la clé de l’entrainement
  • Quand et comment progresser en musculation

8 – Exemple d’entrainement

• Programme de musculation pour débutant
• Programme de musculation pour intermédiaire / avancé

Questions

A qui est-il destiné ?

Pour faire simple : Pour tout le monde. Si tu veux des résultats rapidement alors ce qui est fait pour toi, tu vas pouvoir construire par toi même un plan d’entrainement efficace.

Homme, femme, petit, mince, grand, gras, débutant, intermédiaire… Peu importe.

Que vous cherchez à prendre du poids, perdre du gras, développer votre masse musculaire, améliorer vos performances, ou même si vous souhaitez plusieurs objectifs que je viens de définir

Nul besoin de vous demander votre parcours et votre objectif, prenez seulement un peu de temps pour lire ce guide et vous ne serez pas déçu !

Vous voulez de l’aide ?

Vous avez une question, un sujet que je n’ai pas traité dans ce guide ? N’hésitez pas à poser votre question en dessous de cet article, je prendrais le temps de vous répondre.