Régis

Passionné de sport, je suis professeur de Judo.

Programme musculation haltère à la maison

Vous cherchez un programme d’entraînement aux haltères que vous pouvez faire à la maison ? Si c’est le cas, vous êtes au bon endroit. Au fil des années, j’ai créé des tonnes de programmes d’entraînement différents pour des objectifs (perte de poids, prise de masse) et des emplois du temps …

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Programme de musculation : Prise de masse

Vous êtes dans la catégorie des intermédiaires ou des avancés en musculation ? Votre objectif est de prendre de la masse / muscle rapidement ? Bienvenu dans mon programme de musculation prise de masse. Ce programme d’entrainement avec des charges libres est un programme que je vous recommande de réaliser …

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Programme de musculation pour débutant

Si vous avez suivi ce guide en entier pour créer un programme de musculation – Bravo ! Vous avez du apprendre pas mal de chose ! Maintenant vous êtes autonome pour définir votre objectif, niveau, intensité, fréquence d’entrainement, volume, choisir les bons exercices, la charge progressive, bref… A peu prés …

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Quand et comment progresser en musculation ?

Comme expliqué dans l’article précédent, la clé N°1 de la réussite en musculation est la charge progressive. Ce qui signifie que vous devez tôt ou tard pousser votre corps à aller plus loin pour qu’il puisse déclencher des mécanismes internes de construction de muscle. Une fois que vous aurez compris …

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La charge progressive, la clé de l’entrainement

Est-ce que vous êtes bien concentré ? Non sérieusement, cette article est important ! Je vous demande ça, car je suis sur le point de vous expliquer le facteur le plus important en musculation pour avoir des résultats rapidement. Alors c’est parti ! Lorsque vous créez un entrainement de musculation …

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Quel temps de repos prendre entre les séries et exercices ?

Après avoir choisis les meilleurs exercices de musculation puis enfin les avoirs mis dans le bon ordre nous devons maintenant répondre aux questions :  Combien de temps devez vous prendre de repos entre les séries ? Combien de temps devez vous prendre de repos entre les exercices ? Si vous …

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Quels exercices faire en premier durant votre séance ?

Après avoir sélectionné les exercices dont vous avez besoin en musculation, il faut savoir maintenant comment les organiser durant votre séance. L’ordre des exercices dans votre programme de musculation peut avoir un impact non négligeable sur votre développement musculaire. Il y a des règles a appliquer pour que votre entrainement …

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La liste des meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire

Nous avons vu ensemble comment catégoriser les exercices de musculation de 4 façons différentes. Alors que nous avons expliqué en détail les différences entre les poids libres vs poids du corps vs les machines, ou les exercices polyarticulaires vs les exercices d’isolations, ensuite les différents exercices en fonction du  type …

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Exercices poly-articulaires vs exercices d’isolations

Une nouvelle manière de classer les exercices serait de les segmenter en 2 types à savoir : Les exercices poly articulaires et les exercices d’isolations. Ces 2 types d’exercices sont nécessaires et vous permettront de développer la globalité de votre corps (et éviter les déséquilibres musculaires). Il est bon de …

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