Apprendre à créer un programme

Apprenez à créer un programme de musculation par vous même. Vous en avez marre d’aller à la salle de sport sans objectif en tête ? Temps de repos, charge, technique de la surcharge progressive, combien d’entrainement par semaine, exercice poly articulaires ou isolation, charge libre ou machine, combien de répétition par exercice… Nous répondons à toutes ces questions une par une. A la fin de ce chapitre vous serez capable de reconnaitre un bon programme de musculation et lequel est fait pour vous

Sélectionner les bons exercices pour votre programme de musculation

A cette étape, vous connaissez maintenant la meilleure fréquence d’entrainement pour vous ainsi le type d’entrainement qui correspond le mieux à votre emploi du temps. Vous devez être capable également de connaitre le nombre de répétition à effectuer en fonction de votre objectif, et le volume d’entrainement par groupe musculaire …

Lire l'article »

Combien de série et répétitions réaliser pour chaque exercice de musculation ?

A ce niveau du guide vous avez bien compris pourquoi il est important d’avoir un bon volume d’entrainement. Le nombre de répétition détermine le tonnage et va directement impacter votre progression. Je vous ai également expliqué ce qui était pour moi le meilleur volume d’entrainement en fonction du nombre de …

Lire l'article »

Intensité : Combien répétitions par séries pour un exercice ?

L’intensité correspond à la charge total que vous allez soulever durant la séance. Si la charge est facile pour vous, on parle d’une intensité faible, si la charge est lourde pour vous, on parle d’une forte intensité. En soit, la charge ne représente pas la même intensité pour 2 personnes …

Lire l'article »

Les meilleurs types d’entrainement en musculation

Sélectionner le bon programme d’entrainement en fonction de votre emploi du temps est un élément clé pour créer un programme de musculation idéal. Beaucoup de facture peuvent entrer en jeu, mais voici les 3 principaux qu’il va falloir prendre en compte : Votre programme d’entrainement doit correspondre à votre fréquence …

Lire l'article »

Entrainer chaque groupe musculaire 2 fois par semaine

Pour moi la fréquence d’entrainement peut être divisée en 3 catégories : Premièrement, une fréquence basse qui consiste à entrainer chaque groupe musculaire seulement 1 fois par semaine.A l’extrémité on retrouve une fréquence d’entrainement élevé avec 3 fois par semaine Il nous reste donc à étudier la méthode intermédiaire qui …

Lire l'article »

Combien de fois devez-vous vous entrainer par semaine ?

Lors que vous voulez créer un programme d’entrainement, une fois que vous avez la réponse aux éléments précédents, la nouvelle question qui va surgir est : Combien de fois dois-je m’entrainer par semaine ? Ou plutôt, combien de fois je vais pouvoir m’entrainer par semaine ? Nous pouvons découper cette …

Lire l'article »

Entrainer chaque groupe musculaire 1 fois par semaine

Une méthode d’entrainement qu’on retrouve souvent est d’entrainer chaque groupe musculaire 1 fois par semaine. Si vous avez cherché des programmes de musculation, vous avez sans doute été confronté à ce type d’entrainement. La question est de savoir si cette fréquence d’entrainement est celle qui va vous donner les meilleurs …

Lire l'article »

Entrainer chaque groupe musculaire 3 fois par semaine

Pour rappel, un programme d’entrainement avec seulement 1 groupe musculaire par semaine n’est pas le plus efficace. A l’autre extrémité, nous avons au maximum un programme d’entrainement qui va solliciter chaque groupe musculaire 3 fois par semaine. On est ici sur une fréquence élevé, voir la plus élevé. On ne …

Lire l'article »

Avez vous besoin d’un entrainement pour débutant, intermédiaire ou avancé ?

Avant de rentrer dans le détail technique pour créer votre programme, nous devons savoir quel est votre niveau en terme musculation et entrainement : Débutant Intermédiaire Avancé Il est bon de savoir votre niveau avant de débuter pour la simple et bonne raison qu’il existe une différence entre ce que …

Lire l'article »