Programme de musculation

Après avoir sélectionné les exercices dont vous avez besoin en musculation, il faut savoir maintenant comment les organiser durant votre séance. L’ordre des exercices dans votre programme de musculation peut avoir un impact non négligeable sur votre développement musculaire. Il y a des règles a appliquer pour que votre entrainement …

Nous avons vu ensemble comment catégoriser les exercices de musculation de 4 façons différentes. Alors que nous avons expliqué en détail les différences entre les poids libres vs poids du corps vs les machines, ou les exercices polyarticulaires vs les exercices d’isolations, ensuite les différents exercices en fonction du  type …

Voici une nouvelle méthode de classer les exercices qui consiste donc à les trier en fonction du type de mouvement. Malgré qu’il y ai des centaines d’exercices différents, la plus part des exercices que vous allez effectuer durant votre entrainement seront probablement : Pousser horizontal Tirage horizontal Pousser vertical Tirage …

Une nouvelle manière de classer les exercices serait de les segmenter en 2 types à savoir : Les exercices poly articulaires et les exercices d’isolations. Ces 2 types d’exercices sont nécessaires et vous permettront de développer la globalité de votre corps (et éviter les déséquilibres musculaires). Il est bon de …

Voici la première façon de catégoriser les exercices, et c’est une manière assez simple et classique, on retrouve : Les exercices avec uniquement des poids libres Les exercices utilisant seulement le poids du corps Les exercices avec des machines Quoi qu’il en soit, chaque catégorie est utile en fonction de …

A cette étape, vous connaissez maintenant la meilleure fréquence d’entrainement pour vous ainsi le type d’entrainement qui correspond le mieux à votre emploi du temps. Vous devez être capable également de connaitre le nombre de répétition à effectuer en fonction de votre objectif, et le volume d’entrainement par groupe musculaire …

A ce niveau du guide vous avez bien compris pourquoi il est important d’avoir un bon volume d’entrainement. Le nombre de répétition détermine le tonnage et va directement impacter votre progression. Je vous ai également expliqué ce qui était pour moi le meilleur volume d’entrainement en fonction du nombre de …

L’intensité correspond à la charge total que vous allez soulever durant la séance. Si la charge est facile pour vous, on parle d’une intensité faible, si la charge est lourde pour vous, on parle d’une forte intensité. En soit, la charge ne représente pas la même intensité pour 2 personnes …

Sélectionner le bon programme d’entrainement en fonction de votre emploi du temps est un élément clé pour créer un programme de musculation idéal. Beaucoup de facture peuvent entrer en jeu, mais voici les 3 principaux qu’il va falloir prendre en compte : Votre programme d’entrainement doit correspondre à votre fréquence …

Pour moi la fréquence d’entrainement peut être divisée en 3 catégories : Premièrement, une fréquence basse qui consiste à entrainer chaque groupe musculaire seulement 1 fois par semaine.A l’extrémité on retrouve une fréquence d’entrainement élevé avec 3 fois par semaine Il nous reste donc à étudier la méthode intermédiaire qui …