Quels sont les aliments à consommer pour gagner en masse musculaire ?

Les experts et les coachs de fitness conseillent généralement de s’exercer régulièrement, de bien manger et de bien dormir afin d’accélérer le processus de musculation. L’alimentation est donc cruciale lorsqu’il s’agit de gagner en masse musculaire. Quels sont alors les aliments à privilégier pour gagner rapidement des muscles ? Découvrez ci-après quelques conseils destinés à vous aider dans ce sens.

Opter pour les suppléments de protéines

La plupart des adeptes de musculation et de fitness consomment habituellement des compléments alimentaires. En effet, lorsque vous vous entraînez régulièrement, vos besoins en protéines et en énergie deviennent plus élevés. Pour cela, vous devez renforcer votre alimentation et si possible ajouter des compléments alimentaires afin de gagner des muscles. Toutefois, sachez que pour choisir les bons compléments pour se muscler, il faut se faire accompagner par des professionnels.

Manger de bonnes graisses et de la viande rouge

Pour gagner en masse musculaire, il est également important de consommer de bonnes graisses et de la viande rouge.

Les bonnes graisses

Vous devez savoir que certains poissons gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau par exemple sont très riches en protéines. En plus de cela, ces poissons constituent aussi une source très intéressante de bonne graisse et d’oméga 3. De ce fait, ces aliments présentent de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et sont très bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

Hormis ces poissons, les avocats constituent aussi une source de bonne graisse. Riches en fibres, en minéraux et en vitamines, les avocats sont très conseillés lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Vous pouvez donc en consommer au petit déjeuner comme au dessert.

Pour finir, il est important de souligner que les huiles constituent aussi des sources très importantes de calories. Les plus recommandés sont les huiles crues, notamment l’huile d’olive, l’huile d’avocat et l’huile de coco.

La viande rouge

En matière de prise de masse musculaire, la viande rouge est l’un des aliments les plus conseillés par les experts en fitness. Pour tout vous dire, la viande est un aliment riche en acides aminés dont la synthèse permet de stimuler les protéines musculaires. En plus d’apporter des protéines, notez que la viande rouge permet également d’apporter des calories à l’organisme. Cela s’explique par le fait que la viande rouge n’est généralement pas maigre. N’hésitez donc pas à inclure de la viande de bœuf dans vos menus lorsque vous êtes dans un processus de prise de masse musculaire.

Privilégier les produits laitiers

Les produits laitiers sont réputés pour le rôle important qu’il joue dans le processus de construction musculaire. En réalité, le lait est un aliment riche en protéines, en glucides et en graisses. Il contient aussi du calcium, des sels minéraux et de nombreuses vitamines. En matière de musculation, notez que le lait est une source importante de lactosérum et de caséine. Ce sont en effet des éléments très déterminants dans le gain de masse musculaire. Comme exemple de produits laitiers, vous pourrez opter pour le yaourt, le fromage et le lait sous toutes ses formes (cru, frais, pasteurisé, stérilisé, etc.).