Comment le kayak peut améliorer votre santé physique ?

Un des éléments clés pour développer un mode de vie plus sain est de trouver une activité physique que vous aimez pratiquer. Le plaisir et l’excitation aident à masquer les sentiments désagréables que vous pouvez ressentir à cause de l’activité et vous inciteront à la pratiquer plus souvent.

Bouger, même un peu, est bénéfique pour votre santé, mais c’est encore mieux si vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque, renforcer vos muscles et stimuler votre esprit en acquérant de nouvelles compétences. Selon ces paramètres, le kayak est-il un bon entraînement ? La réponse est oui ! Le kayak fait travailler le tronc par des mouvements de rotation du torse. Il fait travailler le haut du corps en donnant des coups de pagaie. Il fait travailler le cardio grâce à des mouvements rapides et répétitifs. Le kayak fait travailler votre état d’esprit, car il vous demande de comprendre les différents mouvements en eau vive, d’affronter vos peurs et de surmonter vos doutes quant à vos capacités.

Mieux encore, vous récolterez tous ces avantages et bien plus encore, tout en vous amusant. Vous n’êtes toujours pas convaincu ? Nous répondrons ci-dessous à toutes vos questions et à tous vos doutes sur le kayak.

Le kayak est-il un bon exercice ?

S’il est pratiqué correctement, le kayak peut être un très bon exercice. Cependant, si vous vous contentez de flotter sur la rivière sans donner de coups de pagaie, vous restez assis sur vos fesses et vous ne faites aucun exercice.

Si vous utilisez le kayak comme entraînement, vous devez le considérer comme tel.

Si vous faites du kayak en eau plate, la meilleure façon de vous entraîner est de faire des sprints. Pagayez au rythme de la course pendant une minute, reposez-vous durant 20 secondes, puis pagayez au rythme de la course pendant une autre minute. Reposez-vous une minute, puis répétez cet exercice jusqu’à ce que vous sentiez que votre cœur est fatigué.

Si vous descendez la rivière à bord d’un kayak de rivière, le meilleur moyen de vous entraîner est d’attraper autant de remous que possible, de faire autant de traversées que possible et de surfer sur autant de vagues que possible. Si vous pagayez en classe II, vous devez essayer de trouver des mouvements dans chaque rapide qui vous donnent l’impression d’être en classe III. Si vous pagayez en classe III, essayez de trouver des mouvements qui la rendent plus difficile et similaire à la classe IV. Mettez-vous au défi autant que possible chaque fois que vous êtes sur l’eau et non seulement votre habileté s’améliorera, mais aussi votre endurance et votre force.

Si vous faites du kayak dans un playboat sur une vague stationnaire, il est fort probable que vous fassiez de l’exercice quoi que vous fassiez. Le kayak freestyle est un entraînement incroyable pour votre tronc, car vous devrez garder votre tronc engagé pendant que vous surfez sur les vagues afin de rester stable.

La meilleure façon de se muscler en kayak est de faire du kayak le plus souvent possible. Plus vous passerez de temps dans votre embarcation à donner des coups de pagaie, à faire des sprints et à surfer sur les vagues, plus vous progresserez rapidement en force et en habileté.

Le kayak peut-il faire prendre du muscle ?

Le kayak est un exercice qui permet de développer les muscles, mais pas la masse. Étant donné que le kayak est un sport qui se pratique à un rythme rapide et qu’une grande partie de l’entraînement est cardio, vous développerez une bonne base de force, mais vous ne prendrez probablement pas de masse. Le kayak est bon pour tonifier les muscles et les renforcer de l’intérieur.

Quels sont les muscles sollicités par le kayak ?

Les principaux muscles sollicités en kayak sont les abdominaux, les lombaires, les biceps et les avant-bras. En fait, le kayak fait travailler tous les muscles de vos épaules et de votre dos. Après plusieurs mois de pratique du kayak plusieurs fois par semaine, vous commencerez à observer un développement musculaire au niveau des lombaires. Après quelques mois supplémentaires, vous constaterez un développement musculaire des biceps et des avant-bras.

Le kayak est-il un bon moyen de travailler le cardio ?

Le kayak peut être un bon exercice cardio en fonction des exercices que vous faites. En d’autres termes, si vous vous contentez de flotter sur la rivière, sans donner de coups de pagaie et sans vous lancer de défis, vous ne ferez pas du tout d’exercice cardio. En revanche, si vous vous mettez vraiment au défi sur l’eau, en faisant des tours de course, des sprints et en essayant des figures de style libre, vous obtiendrez un entraînement cardio incroyable.

Calories brûlées en kayak

Le nombre de calories que vous brûlerez en kayak dépend entièrement de votre corps et de l’intensité avec laquelle vous pagayez. Si vous pagayez beaucoup et que vous faites du kayak un bon entraînement, vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories par heure. Si vous flottez tranquillement sur la rivière, vous aurez du mal à brûler ne serait-ce que 50 calories

Le kayak est-il un bon exercice pour le mal de dos ?

En fonction du type et de la gravité de votre mal de dos, le kayak peut être un bon moyen de le soulager. Le kayak fait travailler les muscles du tronc et du bas du dos par un mouvement de torsion du torse. Cela renforce les petits muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui donne plus de force et de stabilité au dos et à la colonne vertébrale.

Avant d’essayer de faire du kayak pour soulager votre mal de dos, vérifiez auprès de votre médecin que vous ne risquez pas d’aggraver votre état. Une fois que votre médecin vous a donné son accord, essayez de tester autant de modèles de kayak que possible, afin de trouver celui qui est le plus confortable pour votre dos lorsque vous êtes assis dedans. Vous pouvez également ajuster l’équipement de n’importe quel kayak pour mieux soutenir votre dos en ajoutant des sangles, de la mousse et des dossiers.

Le meilleur conseil pour utiliser le kayak comme moyen de soulager les maux de dos est de commencer par de petits exercices, puis d’augmenter progressivement. Commencez par des mouvements lents en eau plate, puis attendez deux jours pour vous assurer que vous n’avez pas aggravé votre dos. Si votre dos se sent bien, la prochaine fois que vous ferez du kayak, vous pourrez pousser un peu plus loin. Avec le temps, vous pourrez développer les muscles qui entourent votre colonne vertébrale afin d’améliorer la stabilité et de soulager la douleur.

Le kayak est-il un bon moyen de perdre du poids ?

Le kayak est une excellente forme d’exercice pour quiconque cherche à perdre du poids. Vous bénéficierez à la fois des bienfaits de l’entraînement cardio et de la musculation, sans même vous rendre compte que vous faites de l’exercice, tant vous vous amusez ! Les meilleures formes d’exercice sont celles qui vous mettent au défi à la fois physiquement et mentalement, et qui détournent ainsi votre cerveau de la douleur de l’exercice, ce qui le rend plus amusant et plus susceptible de vous faire persévérer. C’est exactement ce que fait le kayak.

Cependant, bien que le kayak soit un excellent exercice et qu’il puisse vous aider à perdre du poids, il ne peut pas tout faire. C’est une bonne forme d’exercice, mais si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez également travailler avec un médecin ou un diététicien pour adapter votre régime alimentaire et votre mode de vie.