Programme prise de masse

Biceps curlLa masse et le volume sont deux choses à na pas confondre en musculation. Même si les deux termes sont étroitement liés dans le langage courant, il y a en réalité 2 formes d’hypertrophie. L’une ne va pas sans l’autre mais votre façon de vous entraîner permet tout de même d’accentuer l’une ou l’autre. L’hypertrophie myofibrillaire consiste à augmenter la taille, le diamètre et le nombre de myofibrilles. Votre muscle sera plus dense, plus dur. C’est celle visée à travers ce programme. L’hypertrophie sarcoplasmique quant à elle se rapporte à tous les élément non contractiles du muscle (glycogène, mitocondries…) Votre muscle sera d’apparence plus volumineux.

Prise de Masse :

  • Entre 5 et 8 répétitions,
  • Charge entre 75% et 85% du max,
  • Récupération 2 min 30.

Exemple : Full body

  • Développé couché: 4×8 à 75% du max repos 2‘30
  • Tirage horizontale: 4×8 à 75% Repos 2‘30
  • Développé militaire: 3×8 à 70% Repos 2‘3x
  • Squat: 4×8 à 75% repos 2‘30
  • Biceps: 4×10 à 60% repos 2‘

Suivez cette routine durant 4 à 6 semaines… Privilégiez une alimentation riche en protéines qui permettront la reconstruction et le développement de vos muscles.

A propos Régis

Bonjour à tous ! Je m'appelle Régis et je suis votre coach sportif dédié. Fort d'une expérience solide dans le domaine du fitness et du bien-être, ma mission est de vous aider à atteindre vos objectifs, qu'ils soient liés à la perte de poids, à la prise de masse musculaire ou simplement à l'amélioration de votre condition physique générale. Chaque individu est unique, et c'est pourquoi je m'engage à créer des programmes sur mesure qui répondent à vos besoins spécifiques. Ensemble, nous travaillerons à dépasser vos limites et à instaurer des habitudes saines pour une vie équilibrée. Rejoignez-moi et transformons ensemble votre parcours fitness !