Voici l’entraînement parfait si vous voulez vous mettre au sport sans trop forcer

Plongée dans l’entraînement de mobilité pour les novices

Si l’envie de vous lancer dans le sport vous a traversé l’esprit à de nombreuses reprises, mais que vous hésitez sur la première étape, ne cherchez plus. Le prestigieux centre sportif Reto48 de Madrid a élaboré une routine de mobilité spécifiquement destinée à ceux qui n’ont jamais franchi les portes d’une salle de sport.

Zoom sur l’entraînement de mobilité

Alors, qu’est-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi est-il bénéfique ? Sara Álvarez, co-fondatrice du centre Reto48, décrit cette activité comme un moyen d’élargir la gamme de mouvements corporels, touchant non seulement les muscles mais aussi les articulations. L’essence de cette pratique est d’accroître la flexibilité, l’équilibre et de “réveiller” les muscles endormis. En somme, c’est une préparation pour la phase suivante : les exercices avec équipements comme les machines et les haltères.

Les avantages insoupçonnés de la mobilité

Il y a plus à gagner avec cet entraînement que vous ne le pensez. Il est universel, convenant à toutes les tranches d’âge, que vous soyez actif ou non. Ces mouvements favorisent une meilleure aisance dans les tâches quotidiennes et peuvent atténuer certaines douleurs musculaires et squelettiques. Sur le plan cognitif, ils stimulent la création de connexions neuronales et sollicitent les deux hémisphères du cerveau, comme le souligne l’experte.

Conseils pour démarrer

La recommandation de la coach est claire : commencez doucement. Optez pour un nombre minimal de répétitions (environ 10) ou un poids léger (1 kilo) et augmentez progressivement à mesure que vous progressez.

Exercices de base pour débuter

Voici quelques mouvements fondamentaux pour initier votre corps à l’entraînement :

• Rotation des poignets en dessinant de petits cercles des deux côtés.
• Bras étendus, faites des cercles vers l’avant et l’arrière.
• Effectuez une rotation des hanches, pieds écartés à la largeur des épaules, en pointant le bras dans la direction de la rotation.
• Donnez des coups de pied vers l’arrière, en touchant vos fesses avec vos talons.
• Adoptez la posture du chat, en alternant entre un dos cambré et un dos étiré.
• Faites des cercles avec vos épaules.
• Pratiquez des squats profonds, genoux écartés.
• Effectuez des curls biceps avec des haltères (15 répétitions).
• Alternez les fentes arrière.
• Exécutez des pressions d’épaules avec des haltères.
• Simulez un mouvement d’aviron avec des haltères.
• Étirez vos ischio-jambiers en vous tenant sur une jambe, l’autre jambe étirée vers l’arrière.

Même si l’ensemble des exercices ci dessus peuvent vous paraitre assez simple, après plusieurs mois / année sans sport, il est très important de débuter doucement.