Méfiez-vous de ces 3 conseils de musculation courants

Le monde du fitness est un véritable labyrinthe d’informations, où chaque coin semble déborder de conseils et d’astuces pour développer sa musculature. De la nutrition à l’entraînement, les recommandations fusent de toutes parts. Si certains de ces conseils sont le fruit de recherches approfondies et d’études scientifiques rigoureuses, d’autres, en revanche, sont basés sur des anecdotes, des tendances passagères ou des croyances populaires. Cette dernière catégorie est souvent désignée sous le terme de “Bro science”, une sorte de sagesse conventionnelle du bodybuilding qui, bien que largement répandue, manque souvent de fondement scientifique solide. Face à cette avalanche de conseils, il est essentiel de faire preuve de discernement. Voici un aperçu de trois recommandations fréquemment entendues dans les salles de sport, et qu’il serait peut-être temps de remettre en question.

1. Minimiser le temps de repos entre les séries

Beaucoup croient que pour maximiser l’hypertrophie, il faut réduire le temps de repos entre les séries à 30-60 secondes. L’idée est que le stress métabolique accru favorise la croissance musculaire. Cependant, des études suggèrent le contraire. Une récupération plus longue permet d’augmenter la force et la masse musculaire. En effet, un repos adéquat permet d’effectuer plus de répétitions, augmentant ainsi le volume d’entraînement. Pour la plupart, un repos de 3 minutes est optimal, mais cela peut varier selon l’exercice. Il est essentiel d’écouter son corps et d’ajuster en conséquence.

2. Suivez toujours vos préférences

Il est courant d’entendre : “Fais ce que tu aimes”. Bien que cela puisse renforcer la motivation, il est crucial que l’entraînement corresponde aux objectifs. Parfois, cela signifie s’engager dans des exercices moins appréciés. Il est essentiel d’essayer différents mouvements pour déterminer ce qui est le plus efficace et agréable. Plutôt que de suivre aveuglément ce que l’on aime, il serait préférable de définir des objectifs clairs, d’explorer divers exercices et de choisir ceux qui correspondent le mieux à ces objectifs.

3. Se concentrer uniquement sur les calories

Le décompte des calories est souvent mis en avant. Cependant, toutes les calories ne sont pas égales. Est-ce que 1000 calories de brocoli équivalent à 1000 calories de glace ? Bien sûr que non. Les calories mesurent l’énergie, mais la qualité de cette énergie est tout aussi cruciale. Les protéines, par exemple, favorisent la croissance musculaire, la satiété et la santé générale. Il est donc essentiel de privilégier une alimentation riche en nutriments tout en respectant son apport calorique.

Au bout du compte, naviguer dans le vaste univers du fitness et du bien-être nécessite plus qu’une simple volonté. Il est primordial de s’armer d’informations fiables, de toujours questionner les sources et les tendances du moment. Chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas être adapté pour l’autre. Ainsi, au-delà des conseils généraux, il est crucial d’adapter et de personnaliser son parcours, en tenant compte de ses propres besoins, aspirations et limites. En adoptant une approche éclairée, critique et adaptée à soi, on maximise non seulement les chances de réussite, mais aussi le bien-être et la satisfaction personnelle.