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Nutrition perte de poids et sèche femme

La musculation, fitness n’est pas qu’un sport d’homme est heureusement. On trouve rarement des programmes alimentaires de perte de poids et sèche pour les femmes alors qu’elles représentent environ 40 % des pratiquants. les femmes ont souvent du mal à trouver des plans alimentaires perte de poids / sèche.

Nous avons conçu pour vous mesdames un plan alimentaire pour perdre du poids/sécher. Ce programme alimentaire en fonction des aliments choisis vous apporte environ 1500 calories pour 150 g de glucides, 130 g de protéines et 35 g de lipides. Il est idéal pour une femme ayant une dépense énergétique journalière de 2000 calories (1m70 pour 60 kg environ) et ayant une activité sportive comme la musculation/fitness. Si votre dépense est inférieure à 2000 alors baisser les quantités d’aliments.

Petit déjeuner (7h-7h30)

  • 40 gr de flocon d’avoine
  • 250 gr de fromage blanc 0%
  • 1 thé vert + quelques gouttes de citron
  • 20 cl de pur jus d’ananas

OU

  • Pancake (40 gr de flocon d’avoine, 4 blanc d’œuf + 1 jaune d’œuf + eau)
  • 1 thé vert + quelques gouttes de citron
  • 20 cl de pur jus d’ananas

Collation 1 (10h30)

  • 1 shaker de whey (30gr) ou 4 blancs d’œuf ou 120 gr de blanc de poulet
  • 10 amandes

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Déjeuner : (12h30-13h00)

  • 120 g de blanc de poulet
  • 200 à 300 g de légumes verts
  • 40 g de riz basmati
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2 (15H30-16H00)

  • 1 pomme
  • 120 g de blanc de poulet ou 30 g de whey
  • Quelques amandes (max 10)
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Entrainement (18H00)

  • 10 g de bcaa dans 1 L d’eau

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Post-entrainement (19H30)

  • 30 gr de whey
  • 20 gr de maltodextrine
  • 5 gr de glutamine

Diner (20H30-21H00)

  • 100 gr de patate douce
  • 150 gr de poisson blanc (colin)
  • 200 à 300 gr de légumes vert

Coucher (22H30-23h00)

  • 200 g de fromage blanc 0%

Pour les viandes varier entre :

  • blanc de poulet
  • poisson blanc
  • pavé de saumon (1 à deux fois par semaine)
  • steak Haché 5% MG
  • thon

Pour les légumes varier entre :

  • 300 g de brocolis
  • 300 g d’haricot Vert
  • 300 g d’epinard
  • + Tomates ect…

Sauces – Vinaigrette – Cuisson :

  • Citron
  • Ail
  • Epices (paprika, cury, epices diverses…)
  • Huile d’olive (principalement à la cuisson + un peu sur les plats à hauteur de 5 ml)
  • Huile de coco (5 à 10 g)

Ici nous avons supposés votre entrainement le soir entre 18 et 20 H.

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Nos conseils pour affiner votre démarche et atteindre vos objectifs

  • Pour ceux qui s’entraînent le matin par exemple, placer le repas du soir (post training) juste après votre entrainement.
  • Essayer de garder un apport en protéines toutes les 3H.
  • L’alimentation joue un rôle très important mais n’oubliez pas le programme de musculation qui va avec.
  • En fonction de vos produits, l’apport calories peut différer.
  • Consommer entre 2,5 et 3 litre d’eau par jour.
  • Si vous consommez des BCAA en comprimés, prenez en 5 gr avant et après l’entrainement.
  • L’objectif lors d’une sèche et de réduire progressivement les glucides et ceux sur plusieurs semaines/mois.
  • N’hésitez pas à vous complémenter en vitamines pour combler certains carences possible.
  • Les aliments sont pesés cru.
  • Adaptez votre démarche, si vous perdez trop rapidement augmentez un peu les glucides, si vous ne perdez pas diminuez les.

89 Commentaires

  1. Bonjour, je voulais vous demander combien de kg ont perds en moyenne avec ce programme de sèche et combien de temps il est conseillé de suivre ce programme?
    J’aimerai bien perdre une dizaine de kg sachant que je mesure 1m74 et que je pèse 78kg.
    D’avance je vous remercie pour une réponse
    Bien à vous

    • Bonjour,
      Tu peux suivre ce programme 4 à 8 semaine, ensuite il faudra en changer. Pour ce qui est de la perte de poids, difficile d’y répondre, il faut voir ta diet !
      Il faut calculer ton apport en calorie journalier, voici un article qui devrait t’aider !
      Article calculer calories
      Si tu as d’autres questions, n’hésite pas !

      • Bonjour,
        pourquoi il faut changer au bout de 8 semaines et par quoi le remplacer ? car je l’attaque demain.
        merci

        • Bonjour,
          Désolé pour la réponse tardive. Il faut le changer pour continuer de choquer ton corps et donc progresser. Si tu fais toujours le même programme ton corps s’habitue et ne progresse plus aussi rapidement.
          Tu peux le remplacer par un autre programme en tout genre.

  2. J’ai une autre question…c’est quoi le bcaà? La maltodextrine et le glutamine? La whey? peut on faire de la musculation sans ses produits? Parce que j’entends bcp de garçons dire que les produits comme ça c’est nocifs sur le long terme? Merci pour la réponse

    • Bonjour,

      Tout ce que tu nommes sont des compléments alimentaires.
      BCAA => Apporte des acides aminés à ton corps
      Malto => Glucide à IG élevé
      Whey => Protéine

      Si tu sais ce que tu prends comme quantité et surtout en qualité, pas de soucis sur le long terme.

  3. Bonjours, je souhaite perdre à peut près 15kg je fait du sport 4 fois par semaine dans chaque séance minimums 40min de cardio +45min de musculation la sèche peux m’aider à bien perdre ?

  4. Bonsoir,

    Femme de 26ans, 1,77metres et 90kg
    Avec ce programme je peux perdre environ combien sur un mois ?
    J’ai du gras au niveau des cuisses et des poignets d’amour ainsi qu’in bourelet dans le dos de chaque coté.
    Ventre correct.
    Pouvez vous m’aider.

    • On en peut pas savoir, chaque personne réagit différemment selon l’activité quotidienne etc… La nutrition reste l’élément majeur pour perdre du poids. La musculation vient juste accélérer le phénomène

  5. Par quoi peut-on remplacer le jus d’ananas ?

  6. Bonjour je mesure 1,63 pour 60 kilo dernier rdv chez ma nutrisioniste 17% de masse grasse je fait du sport 5 fois par semaine je bosse que la cardio pour affiner mon corps… Ce programme sèche proposer me convient t’il …? Sachant ayant eux des soucis trouble comportement alimentaire mon medecin m’a fait un requilabrage alimentaire…

  7. Bonjour, j’ai vraiment besoin d’aide, ça fait maintenant presque 2ans que je pratique la musculation-Fitness, et j’ai toujours eu un petit ventre qui me gène énormément j’appelle ça (la bouée) et je sent bien que c’est de la graisse et en deux ans impossible de m’en débarrasser donc je pense maintenant que ce sont les féculents qui m’empêche d’avoir un ventre plat et des muscle bien défini et dessiner, car mes jambes son musclé mais impossible de voir le quadriceps bien dessiné ! J’ai vraiment besoin de conseil, pensez vous que je doit arrêtez complètement les féculents comme les pâtes le riz la pomme de terre ? Merci de votre réponse

    • Bonjour, il ne faut pas supprimer les féculents en revanche vous pouvez prendre des féculents de meilleur qualité, comme les pates completes, le riz complet, la patate douce etc… Il existe des régimes qui consiste à ne manger des glucides à IG faible que lorsque le corps en a besoin (c’est à dire les jours d’entrainement) il seront donc interessant de tester cette solution : On parle de diet Cétogene

  8. Bonjour,

    Je mesure 1,62 et je pese 56 kilos. je fais du sport 4 fois par semaine, et je voudrais perdre 6 kilos. Mais est ce que ce programme m’est adapter et surtout est ce que les quantité ne sont pas trop importante pour ma taille ?

    Et de combien dois-je réduire les quantités chaque semaine ?

    • Bonjour, En générale on peut réduire de 200 kcal lorsqu’on commence à stagner.
      Pour les quantités il faut adapté en effet en fonction du poids/corps, vous pouvez lire l’article sur comment calculer ses apports en kcal

  9. Bonjour,

    Je voudrais suivre ce programme de sèche pour perdre la graisse qui recouvre les muscles et donc sécher, mais je ne vois pas la différence entre ce programme et un programme de prise de masse : j’ai l’impression que je prendrai plus en masse à manger autant de protéines. Pouvez vous m’expliquer la différence ? Suivre ce programme ne me fera pas plus prendre que perdre ?

    Merci

    • Bonjour. On parle ici d’un régime à 1500 kcal ce qui est plutôt bas, vous mangez déjà moins que ca ? Si oui alors en effet vous allez prendre du poids (mais pas forcément du gras) si c’est non, alors vous allez perte du poids :)

  10. Je suis consciente de ma  » chiantise  » !
    la patate douce et les épinards peuvent être remplacés ? chou-fleur ? carottes ? courgettes ?

    Cordialement.

    • La patate douce contient beaucoup de glucide à IG faible, donc à remplacer par du riz basmati ou complet, du quinoa, des pâtes completes etc… Les épinards, plutôt par des haricots, brocolis (les aliments vert sont bénéfiques). Mais si vous préférez chou fleur et carottes, c’est déjà une bonne chose :)

  11. Bonjour ! Je viens de tomber sur votre site qui est super. J’aimerais commencer à me muscler et à perdre le maximum de graisses. J’ai calculé mon apport calorique journalier ainsi que le déficit calorique, grâce à vos autres articles. Je souhaiterais adapter le régime alimentaire que vous proposez dans cet article à mes quantités calculées. Je dois consommer par jour 200 g de protéines, 40 g de lipides et 140 g de glucides. Pourriez-vous m’aider ? Merci.

    • Bonjour, Parfait, c’est une bonne chose. Vous avez fait le plus gros, c’est ou que ca bloc ? Suffit de prendre les mêmes aliments et augmenter les quantités ou les réduires.

  12. Bonjour Je fait actuellement 84 kilo avant Je peser plus de 120kilo j’aimerai avoir une aide pour aider a secher au max pour atteindre 70 kilo deja voir 68 pouvait vous m’aider terme d’entreinement et quelque aliment en plus pour une Bonne seche , j’ai de la prot whey isolate Mais Je Vais pas encore a la salle bientot pourrai vous m’aider ?

    • Bonjour, Oui je peux vous aider. La proteine est inutile lors d’une perte de poids, et encore plus pour une femme. Il vaut mieux manger des proteines (blanc de dinde, poulet, thon, saumon, oeuf etc…) afin de couper la faim plutôt que boire un shaker de whey. Avez vous tester le programme en question ? En adaptant avec vos besoins ?

  13. Bonjour !

    Je souhaite perdre du poids et plus particulièrement du gras ! En effet j’ai déjà pas mal de muscle et je ne souhaite pas en prendre en plus juste maintenir ma masse musculaire mais tout autour perdre le gras en trop ! Je souhaite perdre 7kg et je fais deux fois par semaine de la danse (clipdance, streetdance: on transpire pas mal) et de temps en temps je vais courir environ 40 min ! Pensée vous qu en suivant cette sèche j’arriverai à mon objectif ?

  14. Bonjour ,

    Est-ce que quelqu’un peut me donner un témoignage en terme de chiffres du poids avec un programme comme ça en le respectant et en faisant du fitness en plus.

    • Hello, je pense que tu ne peux pas comparer 2 personnes qui font ce régime, si la premiere fait 150 kg et la seconde 50 kg, elles n’auront pas les mêmes résultats… Fait le, et juge par toi même :)

  15. Bonsoir, quelle Whey proposez vous pour une femme de 62kg 1m70 ? Cela risque-t-il de me faire prendre de la masse musculaire ?
    je fait du CF 6fois par semaine, mais impossible de sécher même avec une alimentation équilibrée …!

    • Bonsoir, non la protéine ne fait qu’apporter au corps un surplus de protéine, cela va favoriser la fabrication de masse musculaire mais seulement avec du temps et un entrainement intense. Si vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids malgres bcp de cardio, c’est que les apports sont plus élevé que les dépenses… Consultez l’article sur comment calculer ses apports en kcal journalier

  16. Bonjour,
    Tout d’abord merci pour ce programme qui en aide plus d’une !
    Mon seul petit problème c’est les flocons d’avoine, les 40g se mangent  » natures  » comme ça ? Car je n’arrive pas à les avaler si ce n’est qu’en porridge..

  17. Bonjours je voulais savoir , les cheatmeals sont ils possibles en seche? Merci de me répondre.

  18. Bonjour, je suis déjà un autre programme de sèche que je déteste, parce que j’ai toujours faim et que je suis énormément fatiguée. Celui-ci me semble mieux, mais les quantités me semble beaucoup comparativement au mien… Vais-je regrossir en changeant pour celui-là ?

    P.S: J’ai 20 ans. 19% de gras 1m70 et 137.5 lbs.

  19. Bonjour, j’ai 22 ans je mesure 1m68 je pèse actuellement 85 kilos je fais régime depuis le 15 janvier j’avais 101 kilos est ce que votre programme pourrais aussi m’aidez ?merci beaucoup

  20. Bonjour ! La collation est elle indispensable ? Car je n’ai pas toujours le temps de la prendre.
    Les horaires des repas sont ils importants a respecter ?
    Si l’on suit cette sèche et que l’on pratique une activité sportive régulière ( 5 fois par semaines ) au bout de combien de temps pouvons nous constater les efforts ?

    • Bonjour, non pas indispensable. Idem pour les horaires faut juste adapter selon votre mode de vie. En quelques semaines seulement si tout est respecté à la lettre…

  21. Bonjour, j’ai commencé le programme hier, j’ai quelques questions à vos poser si vous pouvez me répondre; le petit dejeuner je trouve que le quantité de fromage blanc et le flocons d’avoine est beaucoup pour moi je n’arrives pas à les finir je peux diminuer la quantité? et pour les légumes c que des légumes verts on peut pas changer un peu de temps en temps?peut ton remplace la pomme par une orange pour la collation? jsui obligé de prendre le fromage blanc avant le coucher?et je veux savoir aussi pour la whey il ne faut pas la prendre normalement juste avant l’entrainement?car si l’entrainement est à 18h et que la collation est à 16h c’est beaucoup non? ensuite pour la whey doit t on la prendre même quand il n’y a ps entrainement ou c’est que pour les jours d’entrainement? merci bcp

    • Bonjour,
      Oui vous pouvez baisser les quantités pour le petit déjeuné
      Non vous pouvez varier pour les légumes verts
      Une pomme par une orange => Oui, mais la pomme est préférable
      Le FB avant de se coucher, c’est pour avoir un petit apport de protéine, pas obligé.
      Non collation à 16H, entrainement à 18H et après l’entrainement une portion de whey mais pas avant alors
      Non il faut la prendre les jours de repos, c’est ici que le muscle se reconstruit

  22. Bonjour, j’aimerai savoir:
    C’est un programme de combie de mois ? Et pour le sport est ce que c’est à faire tout les jours ?
    Et sommes nous obliger de changer notre programme apres avoir fais celui la ?

  23. Bonsoir !
    Les légumineuses sont-elles de bonnes options pour remplacer les féculents ?
    Puis-je en prendre le matin de préférence avant mon entraînement couplé à une protéine et un fruit ?

  24. Bonjour !

    Je voulais avoir une réponse quant à ma situation.
    Je mesure 1m60 et je fais 71kg.
    Je me suis mis à sécher ( je mange un blanc de poulet et 100g de riz par repat) et je bois du thé vert.
    Je me suis inscrite dans une salle de sport pour faire de la musculation. Je veux perdre que de la graisse et surtout pas de muscle, pensez-vous qu’avec ce mode de vie je peux réussir à remplacer ma graisse par mon muscle ?
    Merci pour tout !!

    • Remplacer… tu vas perdre de la graisse et conserver voir prendre un peu de muscle… l’article est parfait pour toi ! Adaptes et applique !

  25. Bonjour j’ai 23ans je fais 1,73m pour 73 kg auparavant je faisais 105 kg . Je ne souhaite plus perdre mais je souhaite me débarrasser de tout ce gras et surtout raffermir mon corps.
    Du lundi au vendredi je fais du Spinning (1h) puis musculation ; Des fois je fais du circuit training et fac(1h) après le spinning ; et maintenant je fais du cardio: vélo elliptique/ steppers (30min) je voudrais savoir combien de fois et de minute dois-je faire du cardio par semaine et est-ce suffisant pour une sèche svp?!

    • Bonjour, Il ne faut pas penser « minute par semaine de cardio » mais plutôt « est-ce que j’ai été assez intense dans cette séance ». Je fais également du spinning parfois ou du RPM, si ton entrainement est adapté, il n’est pas possible d’enchainer avec une séance de musculation derriere. Il faut mieux faire un spinning le lundi à 100% puis une muscu à 100% le mardi. Mais les 2 d’un coup a 50%, c’est perdre du temps. Sinon, penses d’abord à la diet, c’est le plus important, tu peux te tuer à la salle, si tu rentres manger un bout de chocolat, tu as fait du boulot pour rien… (enfin te maintenir :))

  26. Bonjour, j’ai 15 ans je fait 1,61m pour 63 kg et je me demander si le programme été approprier pour moi sachant que je fait de la muscu pas trop pour la croissance merci d’avance

  27. Bonjour,

    Est ce que le fromage blanc peut être remplacé par des yaourts natures 0% ?
    Est ce que j’ai le droit de rajouter de la stévia dans le fromage blanc / yaourt ?
    Je ne mange pas beaucoup de viande, je suis plutôt poisson alors je voudrais savoir ce qu’il y a comme poissons blancs que je pourrais manger pour cette diète ?
    Légumes verts comprennent ils aussi la salade et les poireaux ?
    Est ce que cela est gênant si je mange du poisson au lieu de la viande ?
    Peut on prendre un fruit le matin à la place du jus d’ananas ou sinon quels autres jus sont conseillés ?
    Est ce que le bowlcake peut faire office de petit dej (40g flocons d’avoine, 1 banane, 1 oeuf entier,3 c. à soupe de lait de riz et de la levure chimique) ?
    Désolée pour l’avalanche de question, bonne soirée !

    • Bonjour,
      Oui tout à fait, tu peux remplacer le FB par les yaourts natures 0%. Oui pour stevia, c’est parfait ! Niveau poisson blanc tout ceux que tu aimes ! Cabillaud, loup, colin…
      Pour les légumes verts, oui ca en fait partie. Pour poisson vs viande, non, mais dommage ils n’ont pas les mêmes apports (par exemple créatine dans le boeuf) mais c’est très bien aussi !
      Jus de pamplemousse très bon également, sinon oui pour le fruit, kiwi par exemple le matin, parfait ! Tout à fait pour le bowlcake, très bonne idée. J’espère t’avoir aidé un peu

  28. Bonjour! Ce programme est super! Je pratique le fitness depuis un an et la Muscu depuis 1mois en salle à raison de 3fois/semaines. Pour le matin en petit déjeuné peut on manger une banane comme fruit a la place du jus d’ananas ou non? Et dans la collation par quel aliment peut on de temps en temps remplacer les 30gr de whey? Merci beaucoup!

    • Bonjour, Merci bcp :) Oui pour la banane vs jus d’ananas. Et concernant la whey, remplace par une source de protéine : Barre de protéine, blanc de poulet, blanc de dinde, thon…

  29. Bonjour,

    Je m’entraîne entre 10h et midi donc la collation de 10h30 saute. Comment je dois m’organiser?
    Merci

    • Hello, Tout dépend quel est l’heure du petit déjeuner ? Si c’est moins de 2h avant, alors pas de collation avant, entrainement + collation après. Si le petit déjeuner est 3h avant (donc par exemple à 6H30-7h) alors tu peux prendre une collation vers 9H30

  30. Bonjour,

    Lorsqu’on parle de 120g de viande c’est pesé cru ou cuit ?
    et lorsqu’on parle de 200 à 300 gr de légumes verts c’est cru ou cuit ?

    merci pour votre réponse !

    • Bonjour,

      Pour les légumes / Viandes en général il n’y a pas de changement, c’est plutôt pour les glucides (riz, pâte) ou lors de la cuisson, ils vont grossir car ils remplissent d’eau, donc peut importe !

  31. Bonjour,

    Tout d’abord merci pour tes articles très instructifs et complets. Voilà je me sens un peu perdue. Je fais du sport depuis 11 mois 5 fois par semaine. Au départ, chez moi avec un programme acheté en ligne, à raison de séances de 45 min à 1h et depuis janvier je me suis inscrite à la salle de sport et je fais 3 fois 1h20-1h30 et 2 séances de cardio de 45 minutes. Sachant qu’en plus j’ai un travail assez physique.
    Lorsque je faisais du sport à la maison j’avais perdu du poids, poids que j’ai repris en allant à la salle en ayant toujours à peu près la même silhouette. Mon problème c’est que je me tonifie mais je ne m’affine pas… Notamment l’intérieur des cuisses que pourtant je travaille 2 fois par semaine et mon ventre qui est un véritable complexe. En terme d’alimentation j’ai regardé votre article sur les calories et c’est ce que je consomme. En terme de poids le coach de ma salle de sport me dit que je ne doit pas perdre et que pour ma taille (1m57) je devrai faire 53 kgs alors que j’en fais 48. Le problème c’est que je ne suis pas fine… Donc je ne sais plus vraiment quoi faire. Est ce que je dois entamer une sèche ? (Ce qui m’effraie un peu car je consomme beaucoup moins que celle proposée et qu’avec mon travail ça va être tendu).
    Pour ce qui est des compléments je prends depuis peu de la whey isolate ou barre protéinée, sauf que comme je finis tard mon travail et que je vais à la salle qu’après je rentre chez moi que vers 9h30 donc je mange pas avant 10h voir 10h30…. Est ce utile de prendre des protéines après l’entrainement ?

    Désolée pour la roman, d’avance je vous remercie.

    • Bonjour, merci pour ton commentaire :) Pour répondre à ta question, si tu finis si tard la muscu, je ne te conseil pas de prendre une collation post training, mange tout simplement un repas après le sport qui va contenir ta dose de protéine (20-25g de protéine). Concernant le ration poids / taille, je ne m’y attache pas vraiment… Continue d’évoluer, si tu prends du muscle pour perdre ton ventre encore, tu vas rester au même poids et pourtant ton corps va changer. Pour répondre à ton autre question, si tu veux perdre tu poids, tu peux entamer la sèche en revanche il faut adapter les quantités pour correspondre à tes attentes ! Je vais sortir un ebook d’ici quelques jours pour tout expliquer.

  32. Bonsoir
    Je viens de perdre 2 kilo en 3 semaines (1,71m pour 70kg au début ) donc 68 kg aujourd’hui tout en suivant votre programme de seche. J’ai suivi également le programme muscu 4 fois par semaine avec différents modules.
    Que me conseillez vous?
    Dois je continuer sur cette voie?

    • Bonsoir, c’est parfait ca ! Je vais sortir un petit guide d’ici quelques jours pour guider les personnes dans ton cas… En gros baisse des kcal doucement, c’est parfait en tout cas ! Continuez comme ca !

  33. Célia VERMOT DESROCHES

    Bonjour,
    Je me suis fait un programme de sport afin de perdre de la masse graisseuse au niveau des cuisses et me muscler davantage la partie basse de mon corps. Je mesure 1.72m et pèse 68kg. Je pratique depuis toujours du sport.
    Je ne souhaite pas suivre un régime protéiné mais les BCAA m’intéressent. Mais je me demande si c’est utile d’en prendre si je ne modifie pas mon alimentation (qui est très variée et équilibrée). Et au bout de combien de temps environ vais-je voir les résultats sur mon corps en sachant que je m’entraine tout les jours.
    Dans l’attente d’une réponse, merci d’avance

    • Bonjour, les BCAA qui sont des acides aminées servent simplement à utiliser correctement les protéines que vous fournissez à votre corps. Toutes les protéines ne vont pas servir pour la construction musculaire, les BCAA aide à réaliser ce rôle (je schématise bien entendu). Du coup, je ne comprends pas en quoi il serait utile de consommer des BCAA dans votre cas ? J’ai envie de dire non…

  34. Bonjour,
    Je vous écris car je voudrais suivre un programme je n’en peux plus de mon image. Je mesure 1m65 pour 88kg, autant dire que c’est beaucoup trop. Que me proposez vous ?
    Est ce qu’avec 3 entraînements par semaine cela irai ?

    • Bonjour, Oui 3 entrainements c’est plus que parfait pour débuter, en revanche si vous voulez perdre du poids, tout repose sur l’alimentation principalement !

  35. Bonjour, avec quoi puis je remplacer le fromage blanc le matin ? Merci d’avance

  36. Bonjour, j’espère qu’il n’est pas trop tard mais je voulais juste vous poser une question.
    Ce programme m’a l’air parfait, cependant une fois les résultats souhaité visibles (environ 8 semaine plus tard) puis-je reprendre une alimentation « normale » avec trois repas par jour ?
    Merci d’avance pour votre aide.

  37. Bonjour, j’ai une rafale de question moi aussi ! déjà j’aimerais savoir par quoi on peut remplacer les flocons d’avoine? parce que je ne pense pas pouvoir manger ça, j’ai déjà essayé beurk !
    D’autre part, j’envisage de faire mes entrainements à la salle 3 matins par semaines, à raison de 2h à chaque fois. J’aimerais savoir si c’est suffisant, car j’ai une vingtaine de kgs à perde, je souhaite sécher et me muscler. Et suite à ça, j’ai tendance à faire de l’hypoglycémie, j’ai peur que le petit déj que vous préconisez ne me suffise pas et que je me sente mal pendant ma séance de sport …
    Concernant la cuisson des légumes, viandes et poissons, j’ai entendu dire qu’il fallait que ça soit cuit à la vapeur et sans aucune matière grasse pour bien sécher … est-ce vrai ?
    Vous marquez pendant l’entrainement 10 g de bcaa dans 1 L d’eau. C’est quoi? comment on se le procure? et ça sert à quoi?
    Est-ce qu’on peut trouver une liste de tous les aliments à consommer pour la sèche?
    Merci beaucoup pour vos réponse

    • Bonjour, Effectivement beaucoup de questions :)
      Flocon d’avoine, est-ce que les mueslis c’est mieux (dans le jockey par exemple) ? Sinon le matin, avoine en poudre ? Tranche de pain de mie complet ?
      2h me semble beaucoup, tu fais quoi durant ces 2H ? Muscu + Cardio ?
      Si vous avez peur de vous sentir mal, déjeunez le matin et reprenez une petite collation juste avant le training (banane par exemple)
      Pour les légumes, vapeur c’est très bien, mais à la poile ou eau, c’est tout aussi bon. En revanche les matières grasse il en faut, même durant la sèche.
      Les BCAA sont des compléments alimentaires, dans un premier temps, pas besoin de vous focaliser là dessus, si vous souhaitez en commander, vous pouvez aller voir chez My Protein qui est un très bon rapport qualité / prix, lien ici : http://bit.ly/25i08Py (code de réduction ici, sinon baladez vous sur le site)
      Pour ce qui est des aliments à consommer pour la sèche, vous pouvez consulter le guide de la sèche ou vous trouverez toutes les infos dont vous avez besoins : http://www.progresser-en-musculation.fr/ebook-seche-musculation-perte-de-poids/

  38. Bonjour Regis merci deja de prendre le temps de tous nous repondre :) c est top ce que tu fais. Je bosse dans un bureau je souhaitai savoir par quoi on peut remplacer la collation de 10h car emmener mon fromage blanc c est pas top :(
    Et savoir également avec quoi peut on mélanger la wheyy car avec de l’eau ou du lait ça passe pas :( J avais pensé l’ai lait d amande ou de riz?
    Merci Pour ton retour :)

    • Hello, je comprends… tu peux peut être remplacer par une barre de protéine ? Je te conseil celle ci : http://www.questnutrition.com/ les macros sont top ! Lait d’amande, la whey devrait être un peu couverte, par contre c’est quelle marque que tu prends ? peut être la marque qui n’est pas top non ?

  39. Monavari Juliette

    Bonjour, je trouve votre programme de sèche parfait sachant que je Fais 61kg pour 1m60 j’aurai aimé vous posé quelques questions.
    Tout d’abord quelles seraient les quantités prescrites pour mon poids et ma taille sachant que je ne fais que 3 repas par jour et que j’ai un métier où je me dépense assez ( je travaille dans la restauration) et que je fais 3 à 4 séances de cardio et musculation par semaine ?
    Sachant que je travaille dans la restauration je commence généralement le travail vers 9h et je ne déjeune que vers 15h avec mon entraînement à 18h comment faire pour coordonner mon alimentation avec mes horaires ?
    Merci beaucoup pour votre réponse !

  40. Bonjour, j’ai un peu de poids à perdre moi aussi (1m64, 56kg) et j’aimerais avoir des abdos apparents. Votre sèche m’a l’air intéressante, mais j’ai une question :
    Je ne suis pas très calée en musculation, je fais 1h de fitness par jour, c’est pas énorme mais j’en ressors complètement vidée, je ne peux pas faire plus pour le moment, et derrière j’ai des obligations qui font que les horaires sont un peu impossibles à tenir. Est ce que je peux ajouter le contenu des collations dans les repas ? Si je les saute juste, je ne vais pas avoir un apport calorique trop bas ?

    • Bonjour, alors non il ne faut pas grouper les repas, si vraiment vous pouvez pas il vaut mieux sauter ! La collation du matin OK pour la sauter, mais l’apres midi, il faudrait vraiment en prendre une, car entre 12H et 19H => Catabolisme musculaire. La whey est pratique dans ces cas là, un petit shaker, très rapide à prendre en 5 min c’est réglé :)

  41. Bjr j aimerai avoir un petit conseil niveau sport .je mesure 1m80 pour 94kl j ai déjà perdu 6kl j vai perdre encore 5kl avan mon mariage ô moi de juillet, j fait 5 jour par semaine, 45mn de cardio après 40 mn de musculation (abdo ,cuisse ,fessier, dos,)et j fini par 20 de tapis, esque c un bon programme ? Que m conseil vous je dois changer

    • Bonjour, Le programme semble pas mal, voir trop de sport même… il faut vite revoir l’alimentation si vous n’avez pas de résultats :)

  42. Bonjour,

    Merci pour vos conseils et pour les réponses que vous apportez à chacune.
    Voici mes questions:
    Si je m’entraine de 14h à 16h que dois-je manger avant/après l’entrainement? à quelle heure?
    Puis-je remplacer les amandes par des noix ou noisettes ou figues séchées?

    Je vous remercie.
    Sportivement

    • Bonjour, Merci à vous de me lire :)
      Dans votre cas, si le repas est vers 12H alors rien avant le training, par contre apres : Glucide IG rapide + protéines. Donc parfait une petite figues séchées et de la whey ou des protéines solide type blanc de poulet, oeuf etc… mais à 16H c’est très bien la whey.
      Sinon oui pour noix/noisettes comparé aux amandes (par contre faut pas comparer avec les figues, c’est du sucre ca !).
      A bientôt !

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Le guide de la sèche en musculation