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Nutrition perte de poids et sèche femme

La musculation, fitness n’est pas qu’un sport d’homme est heureusement. On trouve rarement des programmes alimentaires de perte de poids et sèche pour les femmes alors qu’elles représentent environ 40 % des pratiquants. les femmes ont souvent du mal à trouver des plans alimentaires perte de poids / sèche.

Nous avons conçu pour vous mesdames un plan alimentaire pour perdre du poids/sécher. Ce programme alimentaire en fonction des aliments choisis vous apporte environ 1500 calories pour 150 g de glucides, 130 g de protéines et 35 g de lipides. Il est idéal pour une femme ayant une dépense énergétique journalière de 2000 calories (1m70 pour 60 kg environ) et ayant une activité sportive comme la musculation/fitness. Si votre dépense est inférieure à 2000 alors baisser les quantités d’aliments.

Petit déjeuner (7h-7h30)

  • 40 gr de flocon d’avoine
  • 250 gr de fromage blanc 0%
  • 1 thé vert + quelques gouttes de citron
  • 20 cl de pur jus d’ananas

OU

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Apprends enfin à réaliser une sèche en musculation avec cette méthodologie en 10 étapes !

  • Pancake (40 gr de flocon d’avoine, 4 blanc d’œuf + 1 jaune d’œuf + eau)
  • 1 thé vert + quelques gouttes de citron
  • 20 cl de pur jus d’ananas

Collation 1 (10h30)

  • 1 shaker de whey (30gr) ou 4 blancs d’œuf ou 120 gr de blanc de poulet
  • 10 amandes

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Déjeuner : (12h30-13h00)

  • 120 g de blanc de poulet
  • 200 à 300 g de légumes verts
  • 40 g de riz basmati
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2 (15H30-16H00)

  • 1 pomme
  • 120 g de blanc de poulet ou 30 g de whey
  • Quelques amandes (max 10)
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Entrainement (18H00)

  • 10 g de bcaa dans 1 L d’eau

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Post-entrainement (19H30)

  • 30 gr de whey
  • 20 gr de maltodextrine
  • 5 gr de glutamine

Diner (20H30-21H00)

  • 100 gr de patate douce
  • 150 gr de poisson blanc (colin)
  • 200 à 300 gr de légumes vert

Coucher (22H30-23h00)

  • 200 g de fromage blanc 0%

Pour les viandes varier entre :

  • blanc de poulet
  • poisson blanc
  • pavé de saumon (1 à deux fois par semaine)
  • steak Haché 5% MG
  • thon

Pour les légumes varier entre :

  • 300 g de brocolis
  • 300 g d’haricot Vert
  • 300 g d’epinard
  • + Tomates ect…

Sauces – Vinaigrette – Cuisson :

  • Citron
  • Ail
  • Epices (paprika, cury, epices diverses…)
  • Huile d’olive (principalement à la cuisson + un peu sur les plats à hauteur de 5 ml)
  • Huile de coco (5 à 10 g)

Ici nous avons supposés votre entrainement le soir entre 18 et 20 H.

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Nos conseils pour affiner votre démarche et atteindre vos objectifs

  • Pour ceux qui s’entraînent le matin par exemple, placer le repas du soir (post training) juste après votre entrainement.
  • Essayer de garder un apport en protéines toutes les 3H.
  • L’alimentation joue un rôle très important mais n’oubliez pas le programme de musculation qui va avec.
  • En fonction de vos produits, l’apport calories peut différer.
  • Consommer entre 2,5 et 3 litre d’eau par jour.
  • Si vous consommez des BCAA en comprimés, prenez en 5 gr avant et après l’entrainement.
  • L’objectif lors d’une sèche et de réduire progressivement les glucides et ceux sur plusieurs semaines/mois.
  • N’hésitez pas à vous complémenter en vitamines pour combler certains carences possible.
  • Les aliments sont pesés cru.
  • Adaptez votre démarche, si vous perdez trop rapidement augmentez un peu les glucides, si vous ne perdez pas diminuez les.

Avec tous ces conseils vous êtes désormais prêt à attaquer votre sèche / perte de poids. Bien entendu ceci est un exemple qu’il va falloir adapter en fonction de votre corps (à savoir age, taille, poids) mais également des résultats que vous allez obtenir. En effet il faut vite réagir si une perte de poids est trop rapide ou au contraire n’est pas présente.

Concernant la question des cheats meals qui revient souvent, les premières semaines je vous conseil de ne pas en faire. Pour la simple et bonne raison que lorsque vous attaquez la perte de poids, il faut être précis niveau kcal. Si vous mangez parfaitement 1600 kcal toute la semaine mais que le samedi vous en consommez 5000 kcal dans la journée, tous les efforts de la semaine n’auront servie à rien. Donc pour savoir si les quantités que vous consommez sont corrects, pas de cheat meal les 2 premières semaines. Ensuite vous pourrez en faire à condition qu’ils soient optimisé à savoir : Un bon plat de patte ou riz afin de faire de remplir les réserves de glycogène

132 Commentaires

  1. Bonjour, comment calculer mes apports sachant que je fais 1m53 pour 50/51 kg, pour prendre de la masse sans trop de graisse ?

    Merci à vous 🙂

  2. Bonjour, je voulais vous demander combien de kg ont perds en moyenne avec ce programme de sèche et combien de temps il est conseillé de suivre ce programme?
    J’aimerai bien perdre une dizaine de kg sachant que je mesure 1m74 et que je pèse 78kg.
    D’avance je vous remercie pour une réponse
    Bien à vous

    • Bonjour,
      Tu peux suivre ce programme 4 à 8 semaine, ensuite il faudra en changer. Pour ce qui est de la perte de poids, difficile d’y répondre, il faut voir ta diet !
      Il faut calculer ton apport en calorie journalier, voici un article qui devrait t’aider !
      Article calculer calories
      Si tu as d’autres questions, n’hésite pas !

      • Bonjour,
        pourquoi il faut changer au bout de 8 semaines et par quoi le remplacer ? car je l’attaque demain.
        merci

        • Bonjour,
          Désolé pour la réponse tardive. Il faut le changer pour continuer de choquer ton corps et donc progresser. Si tu fais toujours le même programme ton corps s’habitue et ne progresse plus aussi rapidement.
          Tu peux le remplacer par un autre programme en tout genre.

  3. J’ai une autre question…c’est quoi le bcaà? La maltodextrine et le glutamine? La whey? peut on faire de la musculation sans ses produits? Parce que j’entends bcp de garçons dire que les produits comme ça c’est nocifs sur le long terme? Merci pour la réponse

    • Bonjour,

      Tout ce que tu nommes sont des compléments alimentaires.
      BCAA => Apporte des acides aminés à ton corps
      Malto => Glucide à IG élevé
      Whey => Protéine

      Si tu sais ce que tu prends comme quantité et surtout en qualité, pas de soucis sur le long terme.

  4. Bonjours, je souhaite perdre à peut près 15kg je fait du sport 4 fois par semaine dans chaque séance minimums 40min de cardio +45min de musculation la sèche peux m’aider à bien perdre ?

  5. Bonsoir,

    Femme de 26ans, 1,77metres et 90kg
    Avec ce programme je peux perdre environ combien sur un mois ?
    J’ai du gras au niveau des cuisses et des poignets d’amour ainsi qu’in bourelet dans le dos de chaque coté.
    Ventre correct.
    Pouvez vous m’aider.

    • On en peut pas savoir, chaque personne réagit différemment selon l’activité quotidienne etc… La nutrition reste l’élément majeur pour perdre du poids. La musculation vient juste accélérer le phénomène

  6. Par quoi peut-on remplacer le jus d’ananas ?

  7. Bonjour je mesure 1,63 pour 60 kilo dernier rdv chez ma nutrisioniste 17% de masse grasse je fait du sport 5 fois par semaine je bosse que la cardio pour affiner mon corps… Ce programme sèche proposer me convient t’il …? Sachant ayant eux des soucis trouble comportement alimentaire mon medecin m’a fait un requilabrage alimentaire…

  8. Bonjour, j’ai vraiment besoin d’aide, ça fait maintenant presque 2ans que je pratique la musculation-Fitness, et j’ai toujours eu un petit ventre qui me gène énormément j’appelle ça (la bouée) et je sent bien que c’est de la graisse et en deux ans impossible de m’en débarrasser donc je pense maintenant que ce sont les féculents qui m’empêche d’avoir un ventre plat et des muscle bien défini et dessiner, car mes jambes son musclé mais impossible de voir le quadriceps bien dessiné ! J’ai vraiment besoin de conseil, pensez vous que je doit arrêtez complètement les féculents comme les pâtes le riz la pomme de terre ? Merci de votre réponse

    • Bonjour, il ne faut pas supprimer les féculents en revanche vous pouvez prendre des féculents de meilleur qualité, comme les pates completes, le riz complet, la patate douce etc… Il existe des régimes qui consiste à ne manger des glucides à IG faible que lorsque le corps en a besoin (c’est à dire les jours d’entrainement) il seront donc interessant de tester cette solution : On parle de diet Cétogene

  9. Bonjour,

    Je mesure 1,62 et je pese 56 kilos. je fais du sport 4 fois par semaine, et je voudrais perdre 6 kilos. Mais est ce que ce programme m’est adapter et surtout est ce que les quantité ne sont pas trop importante pour ma taille ?

    Et de combien dois-je réduire les quantités chaque semaine ?

    • Bonjour, En générale on peut réduire de 200 kcal lorsqu’on commence à stagner.
      Pour les quantités il faut adapté en effet en fonction du poids/corps, vous pouvez lire l’article sur comment calculer ses apports en kcal

  10. Bonjour,

    Je voudrais suivre ce programme de sèche pour perdre la graisse qui recouvre les muscles et donc sécher, mais je ne vois pas la différence entre ce programme et un programme de prise de masse : j’ai l’impression que je prendrai plus en masse à manger autant de protéines. Pouvez vous m’expliquer la différence ? Suivre ce programme ne me fera pas plus prendre que perdre ?

    Merci

    • Bonjour. On parle ici d’un régime à 1500 kcal ce qui est plutôt bas, vous mangez déjà moins que ca ? Si oui alors en effet vous allez prendre du poids (mais pas forcément du gras) si c’est non, alors vous allez perte du poids 🙂

  11. Je suis consciente de ma  » chiantise  » !
    la patate douce et les épinards peuvent être remplacés ? chou-fleur ? carottes ? courgettes ?

    Cordialement.

    • La patate douce contient beaucoup de glucide à IG faible, donc à remplacer par du riz basmati ou complet, du quinoa, des pâtes completes etc… Les épinards, plutôt par des haricots, brocolis (les aliments vert sont bénéfiques). Mais si vous préférez chou fleur et carottes, c’est déjà une bonne chose 🙂

  12. Bonjour ! Je viens de tomber sur votre site qui est super. J’aimerais commencer à me muscler et à perdre le maximum de graisses. J’ai calculé mon apport calorique journalier ainsi que le déficit calorique, grâce à vos autres articles. Je souhaiterais adapter le régime alimentaire que vous proposez dans cet article à mes quantités calculées. Je dois consommer par jour 200 g de protéines, 40 g de lipides et 140 g de glucides. Pourriez-vous m’aider ? Merci.

    • Bonjour, Parfait, c’est une bonne chose. Vous avez fait le plus gros, c’est ou que ca bloc ? Suffit de prendre les mêmes aliments et augmenter les quantités ou les réduires.

  13. Bonjour Je fait actuellement 84 kilo avant Je peser plus de 120kilo j’aimerai avoir une aide pour aider a secher au max pour atteindre 70 kilo deja voir 68 pouvait vous m’aider terme d’entreinement et quelque aliment en plus pour une Bonne seche , j’ai de la prot whey isolate Mais Je Vais pas encore a la salle bientot pourrai vous m’aider ?

    • Bonjour, Oui je peux vous aider. La proteine est inutile lors d’une perte de poids, et encore plus pour une femme. Il vaut mieux manger des proteines (blanc de dinde, poulet, thon, saumon, oeuf etc…) afin de couper la faim plutôt que boire un shaker de whey. Avez vous tester le programme en question ? En adaptant avec vos besoins ?

  14. Bonjour !

    Je souhaite perdre du poids et plus particulièrement du gras ! En effet j’ai déjà pas mal de muscle et je ne souhaite pas en prendre en plus juste maintenir ma masse musculaire mais tout autour perdre le gras en trop ! Je souhaite perdre 7kg et je fais deux fois par semaine de la danse (clipdance, streetdance: on transpire pas mal) et de temps en temps je vais courir environ 40 min ! Pensée vous qu en suivant cette sèche j’arriverai à mon objectif ?

  15. Bonjour ,

    Est-ce que quelqu’un peut me donner un témoignage en terme de chiffres du poids avec un programme comme ça en le respectant et en faisant du fitness en plus.

    • Hello, je pense que tu ne peux pas comparer 2 personnes qui font ce régime, si la premiere fait 150 kg et la seconde 50 kg, elles n’auront pas les mêmes résultats… Fait le, et juge par toi même 🙂

  16. Bonsoir, quelle Whey proposez vous pour une femme de 62kg 1m70 ? Cela risque-t-il de me faire prendre de la masse musculaire ?
    je fait du CF 6fois par semaine, mais impossible de sécher même avec une alimentation équilibrée …!

    • Bonsoir, non la protéine ne fait qu’apporter au corps un surplus de protéine, cela va favoriser la fabrication de masse musculaire mais seulement avec du temps et un entrainement intense. Si vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids malgres bcp de cardio, c’est que les apports sont plus élevé que les dépenses… Consultez l’article sur comment calculer ses apports en kcal journalier

  17. Bonjour,
    Tout d’abord merci pour ce programme qui en aide plus d’une !
    Mon seul petit problème c’est les flocons d’avoine, les 40g se mangent  » natures  » comme ça ? Car je n’arrive pas à les avaler si ce n’est qu’en porridge..

  18. Bonjours je voulais savoir , les cheatmeals sont ils possibles en seche? Merci de me répondre.

  19. Bonjour, je suis déjà un autre programme de sèche que je déteste, parce que j’ai toujours faim et que je suis énormément fatiguée. Celui-ci me semble mieux, mais les quantités me semble beaucoup comparativement au mien… Vais-je regrossir en changeant pour celui-là ?

    P.S: J’ai 20 ans. 19% de gras 1m70 et 137.5 lbs.

  20. Bonjour, j’ai 22 ans je mesure 1m68 je pèse actuellement 85 kilos je fais régime depuis le 15 janvier j’avais 101 kilos est ce que votre programme pourrais aussi m’aidez ?merci beaucoup

  21. Bonjour ! La collation est elle indispensable ? Car je n’ai pas toujours le temps de la prendre.
    Les horaires des repas sont ils importants a respecter ?
    Si l’on suit cette sèche et que l’on pratique une activité sportive régulière ( 5 fois par semaines ) au bout de combien de temps pouvons nous constater les efforts ?

    • Bonjour, non pas indispensable. Idem pour les horaires faut juste adapter selon votre mode de vie. En quelques semaines seulement si tout est respecté à la lettre…

  22. Bonjour, j’ai commencé le programme hier, j’ai quelques questions à vos poser si vous pouvez me répondre; le petit dejeuner je trouve que le quantité de fromage blanc et le flocons d’avoine est beaucoup pour moi je n’arrives pas à les finir je peux diminuer la quantité? et pour les légumes c que des légumes verts on peut pas changer un peu de temps en temps?peut ton remplace la pomme par une orange pour la collation? jsui obligé de prendre le fromage blanc avant le coucher?et je veux savoir aussi pour la whey il ne faut pas la prendre normalement juste avant l’entrainement?car si l’entrainement est à 18h et que la collation est à 16h c’est beaucoup non? ensuite pour la whey doit t on la prendre même quand il n’y a ps entrainement ou c’est que pour les jours d’entrainement? merci bcp

    • Bonjour,
      Oui vous pouvez baisser les quantités pour le petit déjeuné
      Non vous pouvez varier pour les légumes verts
      Une pomme par une orange => Oui, mais la pomme est préférable
      Le FB avant de se coucher, c’est pour avoir un petit apport de protéine, pas obligé.
      Non collation à 16H, entrainement à 18H et après l’entrainement une portion de whey mais pas avant alors
      Non il faut la prendre les jours de repos, c’est ici que le muscle se reconstruit

  23. Bonjour, j’aimerai savoir:
    C’est un programme de combie de mois ? Et pour le sport est ce que c’est à faire tout les jours ?
    Et sommes nous obliger de changer notre programme apres avoir fais celui la ?

  24. Bonsoir !
    Les légumineuses sont-elles de bonnes options pour remplacer les féculents ?
    Puis-je en prendre le matin de préférence avant mon entraînement couplé à une protéine et un fruit ?

  25. Bonjour !

    Je voulais avoir une réponse quant à ma situation.
    Je mesure 1m60 et je fais 71kg.
    Je me suis mis à sécher ( je mange un blanc de poulet et 100g de riz par repat) et je bois du thé vert.
    Je me suis inscrite dans une salle de sport pour faire de la musculation. Je veux perdre que de la graisse et surtout pas de muscle, pensez-vous qu’avec ce mode de vie je peux réussir à remplacer ma graisse par mon muscle ?
    Merci pour tout !!

    • Remplacer… tu vas perdre de la graisse et conserver voir prendre un peu de muscle… l’article est parfait pour toi ! Adaptes et applique !

  26. Bonjour j’ai 23ans je fais 1,73m pour 73 kg auparavant je faisais 105 kg . Je ne souhaite plus perdre mais je souhaite me débarrasser de tout ce gras et surtout raffermir mon corps.
    Du lundi au vendredi je fais du Spinning (1h) puis musculation ; Des fois je fais du circuit training et fac(1h) après le spinning ; et maintenant je fais du cardio: vélo elliptique/ steppers (30min) je voudrais savoir combien de fois et de minute dois-je faire du cardio par semaine et est-ce suffisant pour une sèche svp?!

    • Bonjour, Il ne faut pas penser « minute par semaine de cardio » mais plutôt « est-ce que j’ai été assez intense dans cette séance ». Je fais également du spinning parfois ou du RPM, si ton entrainement est adapté, il n’est pas possible d’enchainer avec une séance de musculation derriere. Il faut mieux faire un spinning le lundi à 100% puis une muscu à 100% le mardi. Mais les 2 d’un coup a 50%, c’est perdre du temps. Sinon, penses d’abord à la diet, c’est le plus important, tu peux te tuer à la salle, si tu rentres manger un bout de chocolat, tu as fait du boulot pour rien… (enfin te maintenir :))

  27. Bonjour, j’ai 15 ans je fait 1,61m pour 63 kg et je me demander si le programme été approprier pour moi sachant que je fait de la muscu pas trop pour la croissance merci d’avance

  28. Bonjour,

    Est ce que le fromage blanc peut être remplacé par des yaourts natures 0% ?
    Est ce que j’ai le droit de rajouter de la stévia dans le fromage blanc / yaourt ?
    Je ne mange pas beaucoup de viande, je suis plutôt poisson alors je voudrais savoir ce qu’il y a comme poissons blancs que je pourrais manger pour cette diète ?
    Légumes verts comprennent ils aussi la salade et les poireaux ?
    Est ce que cela est gênant si je mange du poisson au lieu de la viande ?
    Peut on prendre un fruit le matin à la place du jus d’ananas ou sinon quels autres jus sont conseillés ?
    Est ce que le bowlcake peut faire office de petit dej (40g flocons d’avoine, 1 banane, 1 oeuf entier,3 c. à soupe de lait de riz et de la levure chimique) ?
    Désolée pour l’avalanche de question, bonne soirée !

    • Bonjour,
      Oui tout à fait, tu peux remplacer le FB par les yaourts natures 0%. Oui pour stevia, c’est parfait ! Niveau poisson blanc tout ceux que tu aimes ! Cabillaud, loup, colin…
      Pour les légumes verts, oui ca en fait partie. Pour poisson vs viande, non, mais dommage ils n’ont pas les mêmes apports (par exemple créatine dans le boeuf) mais c’est très bien aussi !
      Jus de pamplemousse très bon également, sinon oui pour le fruit, kiwi par exemple le matin, parfait ! Tout à fait pour le bowlcake, très bonne idée. J’espère t’avoir aidé un peu

  29. Bonjour! Ce programme est super! Je pratique le fitness depuis un an et la Muscu depuis 1mois en salle à raison de 3fois/semaines. Pour le matin en petit déjeuné peut on manger une banane comme fruit a la place du jus d’ananas ou non? Et dans la collation par quel aliment peut on de temps en temps remplacer les 30gr de whey? Merci beaucoup!

    • Bonjour, Merci bcp 🙂 Oui pour la banane vs jus d’ananas. Et concernant la whey, remplace par une source de protéine : Barre de protéine, blanc de poulet, blanc de dinde, thon…

  30. Bonjour,

    Je m’entraîne entre 10h et midi donc la collation de 10h30 saute. Comment je dois m’organiser?
    Merci

    • Hello, Tout dépend quel est l’heure du petit déjeuner ? Si c’est moins de 2h avant, alors pas de collation avant, entrainement + collation après. Si le petit déjeuner est 3h avant (donc par exemple à 6H30-7h) alors tu peux prendre une collation vers 9H30

  31. Bonjour,

    Lorsqu’on parle de 120g de viande c’est pesé cru ou cuit ?
    et lorsqu’on parle de 200 à 300 gr de légumes verts c’est cru ou cuit ?

    merci pour votre réponse !

    • Bonjour,

      Pour les légumes / Viandes en général il n’y a pas de changement, c’est plutôt pour les glucides (riz, pâte) ou lors de la cuisson, ils vont grossir car ils remplissent d’eau, donc peut importe !

  32. Bonjour,

    Tout d’abord merci pour tes articles très instructifs et complets. Voilà je me sens un peu perdue. Je fais du sport depuis 11 mois 5 fois par semaine. Au départ, chez moi avec un programme acheté en ligne, à raison de séances de 45 min à 1h et depuis janvier je me suis inscrite à la salle de sport et je fais 3 fois 1h20-1h30 et 2 séances de cardio de 45 minutes. Sachant qu’en plus j’ai un travail assez physique.
    Lorsque je faisais du sport à la maison j’avais perdu du poids, poids que j’ai repris en allant à la salle en ayant toujours à peu près la même silhouette. Mon problème c’est que je me tonifie mais je ne m’affine pas… Notamment l’intérieur des cuisses que pourtant je travaille 2 fois par semaine et mon ventre qui est un véritable complexe. En terme d’alimentation j’ai regardé votre article sur les calories et c’est ce que je consomme. En terme de poids le coach de ma salle de sport me dit que je ne doit pas perdre et que pour ma taille (1m57) je devrai faire 53 kgs alors que j’en fais 48. Le problème c’est que je ne suis pas fine… Donc je ne sais plus vraiment quoi faire. Est ce que je dois entamer une sèche ? (Ce qui m’effraie un peu car je consomme beaucoup moins que celle proposée et qu’avec mon travail ça va être tendu).
    Pour ce qui est des compléments je prends depuis peu de la whey isolate ou barre protéinée, sauf que comme je finis tard mon travail et que je vais à la salle qu’après je rentre chez moi que vers 9h30 donc je mange pas avant 10h voir 10h30…. Est ce utile de prendre des protéines après l’entrainement ?

    Désolée pour la roman, d’avance je vous remercie.

    • Bonjour, merci pour ton commentaire 🙂 Pour répondre à ta question, si tu finis si tard la muscu, je ne te conseil pas de prendre une collation post training, mange tout simplement un repas après le sport qui va contenir ta dose de protéine (20-25g de protéine). Concernant le ration poids / taille, je ne m’y attache pas vraiment… Continue d’évoluer, si tu prends du muscle pour perdre ton ventre encore, tu vas rester au même poids et pourtant ton corps va changer. Pour répondre à ton autre question, si tu veux perdre tu poids, tu peux entamer la sèche en revanche il faut adapter les quantités pour correspondre à tes attentes ! Je vais sortir un ebook d’ici quelques jours pour tout expliquer.

  33. Bonsoir
    Je viens de perdre 2 kilo en 3 semaines (1,71m pour 70kg au début ) donc 68 kg aujourd’hui tout en suivant votre programme de seche. J’ai suivi également le programme muscu 4 fois par semaine avec différents modules.
    Que me conseillez vous?
    Dois je continuer sur cette voie?

    • Bonsoir, c’est parfait ca ! Je vais sortir un petit guide d’ici quelques jours pour guider les personnes dans ton cas… En gros baisse des kcal doucement, c’est parfait en tout cas ! Continuez comme ca !

  34. Célia VERMOT DESROCHES

    Bonjour,
    Je me suis fait un programme de sport afin de perdre de la masse graisseuse au niveau des cuisses et me muscler davantage la partie basse de mon corps. Je mesure 1.72m et pèse 68kg. Je pratique depuis toujours du sport.
    Je ne souhaite pas suivre un régime protéiné mais les BCAA m’intéressent. Mais je me demande si c’est utile d’en prendre si je ne modifie pas mon alimentation (qui est très variée et équilibrée). Et au bout de combien de temps environ vais-je voir les résultats sur mon corps en sachant que je m’entraine tout les jours.
    Dans l’attente d’une réponse, merci d’avance

    • Bonjour, les BCAA qui sont des acides aminées servent simplement à utiliser correctement les protéines que vous fournissez à votre corps. Toutes les protéines ne vont pas servir pour la construction musculaire, les BCAA aide à réaliser ce rôle (je schématise bien entendu). Du coup, je ne comprends pas en quoi il serait utile de consommer des BCAA dans votre cas ? J’ai envie de dire non…

  35. Bonjour,
    Je vous écris car je voudrais suivre un programme je n’en peux plus de mon image. Je mesure 1m65 pour 88kg, autant dire que c’est beaucoup trop. Que me proposez vous ?
    Est ce qu’avec 3 entraînements par semaine cela irai ?

    • Bonjour, Oui 3 entrainements c’est plus que parfait pour débuter, en revanche si vous voulez perdre du poids, tout repose sur l’alimentation principalement !

  36. Bonjour, avec quoi puis je remplacer le fromage blanc le matin ? Merci d’avance

  37. Bonjour, j’espère qu’il n’est pas trop tard mais je voulais juste vous poser une question.
    Ce programme m’a l’air parfait, cependant une fois les résultats souhaité visibles (environ 8 semaine plus tard) puis-je reprendre une alimentation « normale » avec trois repas par jour ?
    Merci d’avance pour votre aide.

  38. Bonjour, j’ai une rafale de question moi aussi ! déjà j’aimerais savoir par quoi on peut remplacer les flocons d’avoine? parce que je ne pense pas pouvoir manger ça, j’ai déjà essayé beurk !
    D’autre part, j’envisage de faire mes entrainements à la salle 3 matins par semaines, à raison de 2h à chaque fois. J’aimerais savoir si c’est suffisant, car j’ai une vingtaine de kgs à perde, je souhaite sécher et me muscler. Et suite à ça, j’ai tendance à faire de l’hypoglycémie, j’ai peur que le petit déj que vous préconisez ne me suffise pas et que je me sente mal pendant ma séance de sport …
    Concernant la cuisson des légumes, viandes et poissons, j’ai entendu dire qu’il fallait que ça soit cuit à la vapeur et sans aucune matière grasse pour bien sécher … est-ce vrai ?
    Vous marquez pendant l’entrainement 10 g de bcaa dans 1 L d’eau. C’est quoi? comment on se le procure? et ça sert à quoi?
    Est-ce qu’on peut trouver une liste de tous les aliments à consommer pour la sèche?
    Merci beaucoup pour vos réponse

    • Bonjour, Effectivement beaucoup de questions 🙂
      Flocon d’avoine, est-ce que les mueslis c’est mieux (dans le jockey par exemple) ? Sinon le matin, avoine en poudre ? Tranche de pain de mie complet ?
      2h me semble beaucoup, tu fais quoi durant ces 2H ? Muscu + Cardio ?
      Si vous avez peur de vous sentir mal, déjeunez le matin et reprenez une petite collation juste avant le training (banane par exemple)
      Pour les légumes, vapeur c’est très bien, mais à la poile ou eau, c’est tout aussi bon. En revanche les matières grasse il en faut, même durant la sèche.
      Les BCAA sont des compléments alimentaires, dans un premier temps, pas besoin de vous focaliser là dessus, si vous souhaitez en commander, vous pouvez aller voir chez My Protein qui est un très bon rapport qualité / prix, lien ici : http://bit.ly/25i08Py (code de réduction ici, sinon baladez vous sur le site)
      Pour ce qui est des aliments à consommer pour la sèche, vous pouvez consulter le guide de la sèche ou vous trouverez toutes les infos dont vous avez besoins : http://www.progresser-en-musculation.fr/ebook-seche-musculation-perte-de-poids/

  39. Bonjour Regis merci deja de prendre le temps de tous nous repondre 🙂 c est top ce que tu fais. Je bosse dans un bureau je souhaitai savoir par quoi on peut remplacer la collation de 10h car emmener mon fromage blanc c est pas top 🙁
    Et savoir également avec quoi peut on mélanger la wheyy car avec de l’eau ou du lait ça passe pas 🙁 J avais pensé l’ai lait d amande ou de riz?
    Merci Pour ton retour 🙂

    • Hello, je comprends… tu peux peut être remplacer par une barre de protéine ? Je te conseil celle ci : http://www.questnutrition.com/ les macros sont top ! Lait d’amande, la whey devrait être un peu couverte, par contre c’est quelle marque que tu prends ? peut être la marque qui n’est pas top non ?

  40. Monavari Juliette

    Bonjour, je trouve votre programme de sèche parfait sachant que je Fais 61kg pour 1m60 j’aurai aimé vous posé quelques questions.
    Tout d’abord quelles seraient les quantités prescrites pour mon poids et ma taille sachant que je ne fais que 3 repas par jour et que j’ai un métier où je me dépense assez ( je travaille dans la restauration) et que je fais 3 à 4 séances de cardio et musculation par semaine ?
    Sachant que je travaille dans la restauration je commence généralement le travail vers 9h et je ne déjeune que vers 15h avec mon entraînement à 18h comment faire pour coordonner mon alimentation avec mes horaires ?
    Merci beaucoup pour votre réponse !

  41. Bonjour, j’ai un peu de poids à perdre moi aussi (1m64, 56kg) et j’aimerais avoir des abdos apparents. Votre sèche m’a l’air intéressante, mais j’ai une question :
    Je ne suis pas très calée en musculation, je fais 1h de fitness par jour, c’est pas énorme mais j’en ressors complètement vidée, je ne peux pas faire plus pour le moment, et derrière j’ai des obligations qui font que les horaires sont un peu impossibles à tenir. Est ce que je peux ajouter le contenu des collations dans les repas ? Si je les saute juste, je ne vais pas avoir un apport calorique trop bas ?

    • Bonjour, alors non il ne faut pas grouper les repas, si vraiment vous pouvez pas il vaut mieux sauter ! La collation du matin OK pour la sauter, mais l’apres midi, il faudrait vraiment en prendre une, car entre 12H et 19H => Catabolisme musculaire. La whey est pratique dans ces cas là, un petit shaker, très rapide à prendre en 5 min c’est réglé 🙂

  42. Bjr j aimerai avoir un petit conseil niveau sport .je mesure 1m80 pour 94kl j ai déjà perdu 6kl j vai perdre encore 5kl avan mon mariage ô moi de juillet, j fait 5 jour par semaine, 45mn de cardio après 40 mn de musculation (abdo ,cuisse ,fessier, dos,)et j fini par 20 de tapis, esque c un bon programme ? Que m conseil vous je dois changer

    • Bonjour, Le programme semble pas mal, voir trop de sport même… il faut vite revoir l’alimentation si vous n’avez pas de résultats 🙂

  43. Bonjour,

    Merci pour vos conseils et pour les réponses que vous apportez à chacune.
    Voici mes questions:
    Si je m’entraine de 14h à 16h que dois-je manger avant/après l’entrainement? à quelle heure?
    Puis-je remplacer les amandes par des noix ou noisettes ou figues séchées?

    Je vous remercie.
    Sportivement

    • Bonjour, Merci à vous de me lire 🙂
      Dans votre cas, si le repas est vers 12H alors rien avant le training, par contre apres : Glucide IG rapide + protéines. Donc parfait une petite figues séchées et de la whey ou des protéines solide type blanc de poulet, oeuf etc… mais à 16H c’est très bien la whey.
      Sinon oui pour noix/noisettes comparé aux amandes (par contre faut pas comparer avec les figues, c’est du sucre ca !).
      A bientôt !

  44. Bonjour,

    Super sympa et utile ce programme de sèche spéciale femmes.Je vais tester 4 semaines.
    Je fais plus de sport ces temps-ci et je souhaiterais me dessiner un peu plus notamment le bas du corps. Je n’ai pas de poids à perdre, c’est pour la définition que je souhaite faire ça. Pensez-vous que c’est adapté? En revanche, est-ce que ça ne fait pas fondre la poitrine non plus?
    Au début d’annee, je faisais pas mal de course à pied mais j’ai arrêté car je trouvais que je perdais de la poitrine.
    Merci pour votre réponse.

    • Hello, pour la course à pied, oui en effet, cela vous fait bruler des graisses, donc de partout (poitrine y compris) en revanche la musculation va vous tonifier et vous affiner, si vous travaillez les « pecs » cela pour effet de soutenir la poitrine, mais en aucun cas elle va diminuer (sauf si en parallèle vous faite une perte de poids)

  45. Merci beaucoup pour vos réponses ! Je continue de suivre le sujet et en lisant vos réponses à d’autres commentaires je me demande si je ne suis pas dans l’erreur… Tout d’abord s’agissant du sport, vous avez dis à Vansse qu’elle faisait limite trop de sport donc je voulais savoir à partir de quand on fait trop de sport ? Car la coach de la salle de sport où je vais m’a fait un programme de 4 séances d’1h20 + une seance cardio en hiit. Est ce trop ?
    S’agissant de la collation, j’ai lu dans vos commentaires que c’était vraiment important. Moi je déjeune à 7h voir 7h30, je mange vers 12h30-13h et le soir pas avant 10h… et le vendredi 7h puis à 14h30 et ensuite vers 21h… Est ce problèmatique ?
    Ps : J’ai commandé l’ebook ce soir je pense que ce sera très instructif ! Merci

    • Bonsoir
      Merci pour l’achat et la confiance 🙂
      Trop de sport non… sufissant ? Largement ! Quand vous dite 4 séances d’1h20 c’est du fitness donc ça me va ! Vous m’auriez dit 4/5 séances de cardio par semaine en effet c’est trop.
      Pourquoi ? C’est simple.
      Quand on fait de la musculation notre corps est mis à rude épreuve et pour ne pas subir à nouveau la même chose il va construire du muscle pour être plus fort la prochaine fois.
      Si vous faite du cardio, ça brûle les graisses. Mais si vous en faite de trop le corps va stocker plus facilement les graisses car il a compris que tout les soirs il va devoir en liberer. Je schématise mais voilà l’idée. Le corps est une machine et il s’adapte ! Voilà aussi pourquoi il faut pas attaquer une diet en supprimant tout d’un coup, sinon vous allez être bloqué il faut y aller progressivement !

      Pour les collations je vous confirme vous avez trop de temps entre chaque repas. Il vous faut une collation, même si elle est petite (par exemple un fruit, un fromage blanc, ou les deux). Un fruit dans la mâtiné et l’après midi, quelque chose de plus consistant (protéine de préférence et glucide si c’est avant l’entraînement)

      J’espère que ca réponds à vos questions 🙂

      • Merci beaucoup 🙂 Effectivement je fais du fitness, mais la coach me fait faire du cardio à chaque début et fin de séance pour m’échauffer et ensuite pour que mon corps se relâche m’a t-elle dit. En générale c’est 15-20 min au début et 10-12 pour la fin. Quand je pense que pendant des années j’ai couru 6 jours par semaine en pensant bien faire pff 🙁 Pour les collations, si je mange vers 12h30-13h, je dois en prendre une vers 4h ? un shaker ou une barre protéinée par exemple ? Parce que je vais pas pouvoir embarquer de fromage blanc… Donc si je comprends bien pas de glucide parce que c’est trop loin de l’entrainement ? Je finis vers 19h20 voir 19h30, le temps d’aller à la salle et de me changer je commence vers 19h50 à peu près.

        Merci beaucoup ! L’ebook est très instructif ! Pour les personnes comme moi qui ne savent pas où demander conseils (la coach sportive est plus dans la remise en forme que dans la recherche de muscles apparents) c’est vraiment un guide utile. J’ai téléchargé l’appli et fais mes calculs ! y’a plus qu’à se lancer !

        • Alors, très bien pour l’échauffement et footing fin de séance. Oui pour la collation vers 16H, peut importe que ce soit un shaker, une barre de protéine, ou du fromage blanc, blanc de dinde, du moment que l’apporte en protéine est correct ! Pour les glucides, prenez une banane 30 min avant l’entrainement par exemple. Cela va vous donner un peu d’énergie 🙂 SI vous la prenez a 16H, elle sera déjà digéré à 19H30. Super pour l’ebook, les applications et les calcules 🙂 Ya plus qu’a appliquer…

          • Encore une petite question (désolée je suis vraiment embêtante 🙁 ) Si on n’arrive pas à atteindre son objectif en calories est ce problématique ?? Car j’ai calculé que je devais manger 1601 cal/jour mais j’arrive juste à 1000 cal et pourtant je mange ! Même plus qu’avant et je ne suis pas maigre loin de là.

          • Bonjour, 1000 kcal ca me semble vraiment très très peu… vous êtes sur que vous notez tout ce que vous mangez ? Huile d’olive etc… Une chose est sur, c’est pas assez !

  46. Super votre guide et blog ! Merci de l’avoir crée !
    J’ai une petite question, je fais du sport en salle 4/5 fois par semaine, avec un programme de renforcement musculaire 30/40mn et je termine par 20/30mn de cardio.
    Je possède une balance qui me donne la masse grasse, masse musculaire, % eau….
    Les 3 premières semaines ma masse musculaire a légèrement augmenté de 0.1, ma masse grasse diminué de 1.3%, le poids perte de 1.2kg et le % d’eau varie entre 40 et 40.5% et 4ème semaine le bugg !!! J’ai perdu en 1 semaine, 1.6Kg mais ma masse musculaire est passé de 44.9 à 42.7, ma masse grasse de 43.1 à 45.4, l’eau de 40.1 à 38.8 !!J’ai certes perdu en poids et en cm mais pour quelle raison ma masse musculaire a t’elle diminué et ma masse grasse augmenté ? Le seul changement reste dans mon alimentation, le soir je mange protéines et légumes sans féculents.. Est ce que je ne mange pas assez de protéines ?
    Merci pour votre réponse

    • Bonjour, merci pour votre commentaire, ça fait plaisir 🙂
      Alors, pour la perte de poids de 1.6 kg en une semaine, c’est trop rapide, donc forcément ya aussi des muscles qui disparaissent. Par contre il faut faire attention ces chiffres sont à prendre avec des pincettes sur les balances car pas assez précis. Les ondes de la balance ne remontent que dans les cuisses (à moins que vous prenez aussi des poignets ? ce qui serait déjà UN PEU plus précis).
      Pour les protéines, combien en mangez vous par jour ?

      • Merci pour votre réponse, pour les protéines , le matin je suis plutôt salé donc 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre et 1 tranche de blanc de poulet ou jambon, le midi je prend une portion environ 110/130g et idem le soir.

  47. Bonjour, j’ai téléchargé l’ebook très instructif tout comme le blog. J’aimerai adapté ce plan alimentaire a 1700kcal, que doit je augmenter ? Le fromage blanc se situe dans quel catégorie d’aliments ? Protéine?
    Je ne compte pas prendre de compléments alimentaire, mais doit je les remplacer par autre chose ? La whey je vais la remplacer par des protéines type blanc de poulet, mais du coup il faudra que je baisse l’apport en protéine d’un autre repas, pour ne pas dépasser mon apport quotidien ? Car en tant que complément elle était en plus ou compris dans les kcal de protéines ? Merci d’avance pour vos réponses, en tout cas j’ai hâte de pouvoir commencer ce programme, qui m’a l’air plus sympa à suivre que celui que jai en ce moment ☺

    • Bonsoir et merci pour le commentaire 🙂 Oui le fromage blanc se situe dans les protéines, pour augmenter 100/200 kcal, il ne manque pas grand chose, un peu de protéine et très peu de glucide et c’est réglé 🙂
      Non pour les compléments alimentaire, on peut commencer « sans rien ». Elle était comprise dans la journée, donc il faut remplacer les shakes par des protéines solides, par exemple 1 shake = 100 g de blanc de dingue 🙂

  48. Bonjour,

    Je voulais savoir si je peux remplacer le fromages blanc par du lait d’amandes et le changer par autres choses le soir. Si oui, quoi? Car je ne consomme de produit a base de lait de vache.

    Et aussi, je m’entraine dans une équipe de sport universitaire aux états-unis et nous nous entrainons a 5h du matin a jeun, je voulais savoir comment gérer la prise de whey par rapports a cela.

    Merci

    • Bonjour, Pour la whey il faut la consommer apres la séance d’entrainement directement. Pour ce qui est du fromage blanc, on peut plutôt le remplacer par un yaourt au soja, ou au lait de brebis. Le lait d’amande contient bien moins de protéines

  49. Bonjour,
    J’ai suivi plus ou moins tout ce qu’il y a de mentionné ci-dessus avec un suivi alimentaire (coach en salle) + programme de muscu et cardio. Cela a très bien fonctionné, j’ai perdu 10 kg. Je suis en stabilisation pour le moment et ma question est la suivante : je compte manger 1600 kcal la semaine dans la mesure du possible, et faire un cheat meal par semaine. Cependant, pendant les vacances c’est un peu plus compliqué si on veut bouger (je ne parle pas de vacances dans un hôtel par exemple mais simplement être en congé, aller faire une excursion, faire un resto,…etc. ). Dans un tel cas, est-ce qu’on peut faire plus d’écarts ou est-ce qu’on risque de reprendre vite? Si je fais deux écarts par semaine mais raisonné? (pas en mangeant n importe quoi toute la journée et par exemple un le mardi et un le jeudi). Enfin bref, j’aurais voulu avoir plus d’informations sur la stabilisation en elle-même.
    J’ai également une deuxième question : est-il possible de perdre des résidus de graisse au niveau des genoux et gagner du muscle au niveau des fesses en faisant beaucoup d’exercices de squat et leg extension…etc.? Car recommencer une diète voudrait dire descendre trop bas en poids pour moi (mes 10kg étant le maximum sinon cela va être trop bas)
    Merci pour vos réponses

    • Bonsoir, c’est parfait bravo 🙂
      Ne t’embête pas ! c’est très bien de faire 2 écarts raisonné, par exemple des légumes le soir, mais un dessert ou tu te fais plaisir. Ou alors un bon plat de pâte en sauce. Bien entendu les fast food, c’est pas des bon cheat meal 🙂 Si tu manges un pizza par exemple, alors prends en une au poulet, pas une 4 fromages.
      Pour la durée, il vaut mieux au contraire, faire 2 cheat meal rapproché par exemple vendredi soir et samedi midi puis reprendre ta diet ou vendredi soir et samedi soir.
      Pour les genoux, malheureusement pas a ma connaissance, pour les fessiers, oui la musculation va t’aider ! Suffit de cibler et agir sur la contraction volontaire des tes muscles.

  50. Bonjour,
    Merci pour ces informations !
    J’ai quelques autres petites questions assez ciblées, pourriez-vous m’éclairer :
    1) Si vous partez en vacances dans un hôtel, je suppose qu’il faut choisir des aliments qui se rapprochent de la diète mais qu’il est inévitable de reprendre un peu de graisse tout de même ? De plus, impossible de prendre ses protéines avec soi j’imagine (cela ne passerait pas au contrôle ?+ la chaleur dans la soute qui peut alterner la protéine?) Comment faites-vous? Il n’est pas forcément possible de manger toutes les 3 heures non plus. Etant donné que les services sont ceux du matin, midi, soir.
    2) Connaissez-vous des femmes qui ont bien progressé en musculation et qui ont eu une grossesse par la suite? Peut-on continuer un peu la musculation et la cardio, comment adapter l’entraînement et les calories pour ne pas trop prendre de graisse ?
    3) Est-ce que vous utilisez aussi un sac réfrigéré pour aller à l’extérieur ? J’ai toujours l’impression qu’on me prend pour une extra terrestre quand je fais ça. 🙂
    4) Pour les fêtes de fin d’année, même topo ? Se limiter au mieux en mangeant sa diète la journée et tricher le 24 décembre au soir et le 25 décembre à midi ? En évitant de manger trop de petits fours,..etc.
    5) Donc si je comprends bien concernant les fessiers : le résidu de graisse peut disparaître grâce aux squats? Est-ce que c’est le fait que le muscle va devoir se nourrir de la graisse qu’il y a autour?

    Merci d’avance pour vos réponses.
    Dernière petite question : j’ai téléchargé un extrait de votre ebook.,je vois que le sommaire parle de nutrition mais avez-vous également une partie musculation?

    Merci d’avance,
    Bonne journée

    • Hello,
      1) Oui pour le fait que tu vas en quelques sortes faire des écarts durant ta diet, le but est de limiter au maximum. Sinon, si pas de souci à emporter de la whey dans un shaker ou sachet (en avion par exemple), j’ai déjà fait :). Pour les collations, apporte toi des barres de protéines par exemple.
      2) Pendant la phase de grossesse, je pense qu’il est bon de prendre un peu de repos, les premiers mois le cardio peut être continué en réduisant l’intensité bien entendu. Apres il n’est pas grave de faire une pause de plusieurs mois, la motivation sera à 100% une fois la grossesse terminé !
      3) Oui j’ai un sac / glacière ou je peux emporter mes repas + collation de la journée.
      4) C’est ca, OK pour le repas de triche le 24/25, pour avoir bonne conscience aller faire un petit footing ou séance de sport le 25 🙂
      5) Non le muscle ne se nourri pas de la graisse 🙂 En revanche la graisse va disparaitre et le muscle va grossir ! Vous allez avoir des fesses plus jolies et plus ferme !
      Pour l’ebook, oui il y a des séances de musculation à l’intérieur ! Mais effectivement la sèche passe principalement par la nutrition, donc l’ebook s’en appuie beaucoup.

      Bonne journée également 😉

  51. Bonjour, je compte commencer votre programme demain je suis entrain de prendre des notes, sinon j’aurais du mal avec de l’activité physique car avec plus de 20kg de plus (80kg pour 1’58 cm) j arrive pas à faire grand chose, je m’essoufle et j ai mal au articulation. Qu’est-ce que vous me conseillez ???

    • Bonjour, ce n’est pas un problème, il suffit d’adapter. La course à pied serait très bien : Au départ commencer avec 1′ de marche rapide puis 30 sec de footing, et alterner (par exemple cela correspond à la séance 1). Prochaine séance, faire la même chose mais en 30 sec marche rapide, 30 sec footing allure lente etc etc jusqu’à arriver à courir 15 min puis 35…

  52. Bonsoir, je suis une jeune femme de 18 ans d’ 1m65 pour 70kg et depuis 2 semaines je suis un programme de HIIT CARDIO dont je rafole tout particulièrement et j’attaque la seche bientôt avec 1700 calories et sans compléments alimentaires, si je respecte à la lettre le programme alimentaire et sportif pourrais je voir des résultats (je suis patiente et ne m’attend pas bien sûr à des résultats flagrants au bout de 3j)? si je perds trop vite ou pas assez comment faire pour etre sur de ne pas enlever ou non un aliment qu’il ne fallait pas ? Comment faire un cheat meal sans gâcher ses efforts ?
    Merci d’avance pour votre réponse et bonne soirée 🙂

    • Coucou, 3 jours non, mais 3 semaines oui :). C’est pas un aliment qui fera la différence mais les macro nutriments qu’il contient… Tu peux très bien remplacer un oeuf par du blanc de dinde (tout les deux contiennent quasiment les mêmes quantités de protéines). Pour les cheats meal, fait toi plaisir tout en te limitant par exemple : Mange zéro glucides au repas si tu sais qu’après tu prends une glaces par exemple ! Si au contraire tu veux te faire plaisir en quantité alors un gros plat de pate

  53. Bonjour, je me permets de vous écrire car j’ai une petite question auquel je n’arrive pas à répondre toute seule! Alors voilà, sur votre exemple de journée type (qui m’a l’air très bien) les quantités de protéines par exemple ne correspondent pas aux quantités que j’obtiens quand je fais les calculs (c’est à dire 260g par jour (+42g de lipides/j + 120g de glucides/j). Il faut savoir que je fais 1.50m pour 80Kg et qu’il est primordial pour moi de perdre du poids pour ma santé. Je vais essayer de pratiquer du sport 3 à 4 fois par jour pendant 1h minimum. Je ne suis pas du tout sportive alors autant y aller doucement pour que j’y prenne goût! 🙂
    Quels conseils pourriez-vous me donner? A quoi je dois me fier? Votre plan alimentaire ou tout refaire toute seule avec mes calculs? En sachant qu’il serait plus facile pour moi d’avoir un prototype pour m’aider à y voir clair… Je compte également prendre le ebook pour m’aider un peu plus à ne pas baisser les bras.
    Merci d’avance pour votre réponse.
    Bonne soirée

  54. Bonjour, je démarre un programme de sèche pour la première fois, pourriez vous s’il vous plaît me conseiller une bonne whey 100% prot ? Et un site pas trop chère pour les autres compléments alimentaire ? Merci

  55. Bonjour et merci pour votre article ainsi que pour les réponses auquel vous êtes réactifs et attentionnés pour les donner.

    Je vous expose donc mes questions :
    Je mesure 1m53 pour 55 kg et aimerais perdre 5 kg (pour retrouver mon poid d’il y a 1 an et demi…..je me suis cassée la cheville et avec un copain pâtissier et pas de sport pendant 6 mois forcément on prend du poid et étant petite même 1kg ça se voit !!). …..j’aimerais savoir si une perte de poid/sèche me ferais perdre quand même du galbe au niveau des fesses car je n’aimerais pas ressembler à une planche à repasser (du derrière lol) si le fait de faire du renforcement pendant la seche limiterai les dégâts ?

    Ensuite est il mieux de faire un jour cardio et un jour muscu plutôt que les 2 dans la même journée ?

    Puis je éliminer les collations et les compléments alimentaires car je ne pourrais pas les prendres( et sont elles vraiment indispensables ) au vue de mon emploi du temps ?

    Et enfin une fois arriver au poid idéal si je souhaite me régalber (je suppose que la seche nous fais perdre un peu de masse musculaire) vers quel programme alimentaire et sportif dois je me tourner ?

    Merci d’avance de lire ce roman….et merci pour ces bon conseils

    • Hello,
      Oui pour la première question : Tu peux limiter la casse voir totalement si tu fais du sport et que tu cibles les fessiers. Le but étant de ne pas faire un régime drastique mais simplement baisser legerement ton apports en kcal journalier.
      Pour la seconde question, je préfére faire 1 jour cardio / 1 jour muscu.
      Non pas indispensable, ca complete juste ton alimentation et ca te permet d’avoir qqch dans le ventre très rapidement. Si tu as le temps de prendre une collation solide, alors fait le.
      Pour après, il suffit d’avoir un mode de vie sain, limiter les fast food, manger des bons glucides / lipides / protéines, et faire du sport. Pour le maintient il suffit de savoir combien ton corps à besoin de kcal par jour, et tu t’y tiens

  56. Bonjour peut on prendre au petit dej bowlcake (banane/40gr de floncon d avoine/3 c a s lait demi écrémé/1oeuf doit on rajouter le fromage blanc 0 % ou yaourt 0% ? Peut on prendre un café avec sucrette a la place du thé vert?? Merci d’avance

  57. Bonjour,
    Merci pour vos conseils, je me prépare pour commencer rapidement.
    J’ai quelques questions:
    1.Mon sport je le fais le midi, puis je dej à 14h
    2.Je suis allergique à la pomme. Puis je la remplacer par une compote de pomme allégée en sucre? Ou alors proposez vous un autre aliment.

    3.Aussi peut on remplacer les amendes par des noix?

    Merci beaucoup

    • Bonjour, Oui tout à fait pour le repas à 14H, le plus tôt apres l’entrainement c’est le mieux !
      Oui pour compote allégée en sucre, sinon un autre fruits comme une pêche ou poire.
      Parfait pour les noix contre les amandes.

  58. Bonjour, merci pour ce programme, j’ai quelques questions :

    Le matin si on ne prend pas de jus d’ananas peut-on consommer quelques fruits avec le yahourt ou les pankakes ? par exemple peche, raisin ou kiwi
    Si le repas du midi est à 13h puis collation à 16h30/17h, est ce que je dois prendre quelque chose avant mon entrainement qui n’est jamais avant 20h30 ?
    Et enfin est ce que je peux garder la même proposition pour le diner sachant qu’il est en général après l’entrainement donc pas avant 22h ?
    Merci d’avance !

    • Hello,
      Oui pour le fruit, de préférence le kiwi 🙂
      Avant l’entrainement, j’aurai tendance à dire une banane 30 min avant pour avoir à nouveau un peu d’anergie.
      C’est pas optimal le repas à 22H, mais je comprends que parfois pas le choix… donc très bien !

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